不同体质伏天注意养生方法.pdf

引 言： 三伏天可以说是夏季最难熬得一段时间，天气闷热，人体阳气旺盛，=腠理开泄，汗液 增多，加上暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的情况，此时如果因 为防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。 夏季养生，尤其是伏天养生，应格外应该注重不同体质不同对待，吃对食材才能更好的 吸收，达到滋补的目的。下面笔者总结了7类人群养生注意事项，不知道如何滋补的朋友可 以来看看。 平和质 此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛。其养生原则是协调阴阳，畅通气血， 促进代谢。在饮食上没有品种上的禁忌。 痰湿质 此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦怠。调养应以疏肝理气为主。饮食上宜食具有健胃、 行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。 阳虚质 此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷。阳虚质的人应以温补脾肾、 运动健身为主。宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉等。 气虚质 此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。饮 食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等。 阴虚质 多为瘦小或瘦长体形的人，此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油。养生原则是养阴 降火、镇静安神，以饮食调理、心神调养为主。饮食上，不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物。 宜食清润之物，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等。 湿热质 此类人肤色多偏黄，有“浊”而不清爽之感。调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。饮食上 宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。 阳热质 此类人体格壮实、面色红润、声高气粗。调养应以生津养阴为主。饮食上宜多食水果蔬 菜，尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。 不同人群在饮食上的调理也大不相同，怎么才健康是一门学问。这里笔者给大家要介绍 五款适合夏季的汤粥，大家不妨来看看。 推荐美食1：玉米鱼头豆腐汤 做法： 1、鱼头清理干净，撒上料酒腌渍5-10分钟去腥； 2、玉米切长条状； 3、内脂豆腐分割成正方小块； 4、平底锅倒油烧至八成热，下入鱼头两面煎熟； 5、将鱼头转入汤锅中，加入适量水，下入玉米，大火煮； 6、煮至沸腾时用汤勺打去浮沫； 7、转小火，盖上盖子煮30分钟左右； 8、开盖下入豆腐，加入盐、鸡精、胡椒粉调味，再煮2-3分钟关火即可。 产品推荐：美的QT2101电磁炉 美的QT2101电磁炉 美的QT2101的面板为白色设计，看起来十分特别，红色花朵的点缀让这款电磁炉看起 来唯美、唯美时尚。采用镜面烤制工艺，美观耐用，防刮耐磨，而且看起来高端感十足。 控制面板特写 美的QT2101电磁炉拥有专利节能文武火技术，火力大小随心所欲，烧菜煲汤更营养更 美味。文火不溢锅，火力温和，不会大起大落，放心煮食。即使保持微沸的状态，食物始终 翻滚，不会发生糊底现象 美的QT2101电磁炉的按键为一体式设计，触控操作，一方面突出了产品的整体性，另 一方面更便于操作。此款电磁炉的能效标识为1级，环保还更加节能，这在电磁炉中还是非 常少有的。 编辑点评：美的QT2101电磁炉外观特别，具有文武火功能，文火慢炖功能比普通电 磁炉小火加热时节能40%。由于是小火力低温持续加热，因此可以防止过沸腾，锁住营养不 流失，释放营养更彻底。目前此款电磁炉的网络售价为699元，价格偏高，有喜欢的朋友不 妨看看。 推荐美食2：枸杞鸡肾双麦粥 做法： 1、将大米淘洗干净，放入电饭煲中，加清水，浸泡半小时； 2、等待的时间中，将鸡肾洗净、切片，枸杞洗净； 3、电饭煲中加足水，用煮粥功能煮半小时，加入淘洗干净的藜麦和燕麦片； 4、再放入鸡肾，搅匀，继续煮10分钟； 5、加入枸杞，搅匀后继续煮5分钟； 6、最后调入少许盐即可。 产品推荐：美的FZ4081电饭煲 美的FZ4081 美的FZ4081采用较为特别的黑色的外观设计，圆润的设计让此款电饭煲犹如一块黑色 的宝石，让人眼前一亮。上置式操作模式，省去了低头弯腰的麻烦，超大功能按键的设计， 避免误操作的可能，充分方便了老年人的