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第二章 有氧能力测试  有氧能力：呼吸系统（肺）、心血管系统（心脏、血管）和运动系统（肌肉）进行吸收、传递和利用氧气的相互协调能力。一个人吸收、传递和利用氧气的能力越强，其有氧能力越好。 有氧能力指标：最大摄氧量。 最大摄氧量测量：实验室环境测量和非实验室环境测量。  限制最大摄氧量的因素   最大摄氧量与跑速的关系    第三章 有氧能力的科学基础 1 骨骼肌供能三大能量系统： 磷酸原功能系统：爆发力，ATP、CP供能，10秒左右。 乳酸能供能系统：大强度，33秒左右，产生乳酸。 有氧氧化功能系统：中小强度，50-70最大摄氧量，能长时间进行运动。  2 有氧耐力训练的意义？ 首先，有氧耐力训练能最大限度的消耗脂肪和糖类，维持机体能量代谢平衡，减少慢性疾病的发病率。 其次，有氧运动时，由于运动强度小，减少了交感神经系统和内分泌系统的激活程度，因而减少了对心脏的损伤程度，也防止了运动中血压过度升高，有利于大众健身的目的。  第四章 运动处方 运动处方定义：指依据参加活动者的身体健康状态，通过制定个性化的身体锻炼方案，达到增进、保持或恢复身体健康的目的。包括制定运动强度、运动持续时间、运动频率、运动形式和渐增运动负荷五个方面内容 。 运动处方的制定依据：① 参加活动者的身体健康状态；② 参加活动者的目的；③ 锻炼方案的目