中学生篮球运动员力量练习方法的探究.pdfVIP

2013年 (第 3卷 )第06期 运动训练学 中学生篮球运动员力量练习方法的探究 张刚 (广州市广外附设外语学校 广东广州 510450) 摘 要 ：本文运 用文献资料法、试验法和数理统计法等科研方法从中学生的生理特点出发，分析了中学生篮球运动员力量训练的重要性， 并提 出了相应的训练措施与方法 。研究表明：力量素质训练在篮球运动中极其重要，中学生在篮球训练力量训练中必须遵循适宜安排训 练 负荷 的原则 训练手段 与方法应 因人而异的原则和要结合专项特点进行力量训练等原则。 关键词：中学生 篮球运动员 力量训练 中图分类号 ：G8 文献标识码 ：A 文章编号：2095—2813(2Ol3)02(c)一0024—02 一 直篮球球队战斗力水平的高低取决于运动 员的奔跑能力、 2．2．2训练方法应 因人而异的原则 弹跳能力以及对抗能力。运动 员的力量素质水平是运动的基础和 在对篮球运动 员进行力量素质训练的过程 中，要正确的、客观 动力源泉，运动 员的力量素质若不达标 ，就无法掌握正确的、科学 的看待运动员之间的素质差异 ，要根据运动 员的具体情况和实际 的、合理 的运 动技术 ，从而使机能能力得不到有效 的提高 ，运动员 需求使用不同的训 练方法和训练手段 ，这对运动 员不同的情况制 要进行大运动量的训练也就成为空谈。可以说，力量素质水平高低 定相应的训练 目标 。对运动员因人而异的进行力量素质训练，能够 从根本上决定了运动员运 动成绩水平的高低 ，是衡量运动 员运动 使运动 员明确做 什么练 习、练 习内容的顺序 、每次练 习完成多少 成绩是否优异的标准 。因此要加强对篮球运动员的力量训练，并且 组 、各练习间的间隔时间长短 、每周练习次数等训练内容 ，有利于 要全力避免和消除训练中的盲 目性 ，促使篮球训练活动的组织和 力量训练的效率进一步提高 。 安排更加科学化、规范化 、合理化 ，并保证在相对较短的时间内取 2．2．3要结合专项特点进行力量训练 得较高 的训练效果。鉴此，本文针对中学生篮球运动 员的身体生长 近年来 ，无论是教练 员还是运 动员都能够深 刻的意识到 “专项 发育特点和力量训练特点，结合篮球特 点对 中学生篮球运动 员的 力量”的重要作用 ，“专项力量”直接影响着运动员的运动成绩的高 专项力量训练进行研究 ，其 目的旨在为这一领域的训练工作提供 低 ，主要是指运动 员完成专项技 术时神经一肌 肉系统所表 现出的 一 些参 考与借鉴。 力量 。实现运动 员参与专项运动的肌肉以及肌 群的力量 的发 展也 是力量素质训练的最终 目的，并且形成以专项为训练核心的力量 1 研究对象与方法 素质训练系统 。因此 ，在进行力量训练时要结合篮球运动 的特 点， 1．1研究对象 也就是说 ，进行力量训练的动作结构要与篮球 比赛 的动作结构相 本文以中学生篮球运动 员力量练 习的方法为研究对象 。 一 致 ；而进行力量训练时的参与肌肉的工作形式要 与篮球 比赛的 1．2研究方法 肌肉工作相一致。目前 ，在当今进行力量素质训练发展的主要方向 1．2．1文献资料法 就是将 “专项力量 ”作为训练 的核心重 点。 以力量 、训练手段为关键词 围绕研究 内容广泛查 阅现有 国内 2．3 中学生篮球运动员力量素质训练的策略 外相关资料 ，分类研究 ，并通过 中国期刊网等相关网站查阅文献资 2．3．1篮球专项上肢 力量训练 的方法 料 。为论文选题进行咨询 、论证 ，为论文打基础 。 篮球运动 中投篮 、传接球 、强打球技术 ，掌握和运用效果的