强肺操，抗雾霾.pdfVIP

风采 修身养生 强肺操，抗雾霾 文 / 姚力杰 如今 PM2.5 屡屡爆表，良好的 处肌肉有助增强肺功能。 浜松市康复训练医院院长藤岛一 肺功能就显得尤为重要。日本专家介 坐立呼吸锻炼法：打开两肘， 郎：有意识地锻炼呼吸肌，可以让呼 绍了三套强肺操，不妨一试。 扩张背肌；吸气，同时举起双臂，收 吸更轻松。 东京医科大学呼吸内科教授瀬户 紧肩胛骨；抬头，两掌合拢，向上伸直， 睡前呼吸锻炼法：平躺，两手 口靖弘：人在呼吸时，腹直肌和腹斜 同时充分吸气；放下两臂，缓缓吐气； 放在脐部，做腹式呼吸，同时轻柔地 肌这两处肌肉群功能活跃，锻炼这两 两肘靠拢，身体前倾，将气吐尽。 按摩肋部和胸部，可以增强胸廓机能， 同时有助提高睡眠质量。 浜松市圣隶三方原医院呼吸疗法