50米跑教学设计新策略.pdfVIP

维普资讯 50米跑是一项典型的田径基础运 生不同的学练任务和要求，以学练内容 动。诸多体育课程均将 50米跑列为检测 的任务的变化驱动学生练习欲望。 学生的力量、速度、灵敏等素质的重要 内 如将 50米分五段 ，每段 10米 ， 容 ，传统的50米跑教学体育教师还将 在每 10米段落内设计与跑相关的学练 50米跑速及其相关的基本技 能作为技 内容，如 “第一个 10米段落 ，蹲身低 评和达标考核的指标。新课程背景下，我 姿走+第二个 10米段落 ，后退跑 +第 们应 当对 50米跑进行 多元化理解和另 三 10米段落，侧身跑 +第四个 10米段 类化的解读方能设计 出能够引发学生对 落 ，跨步跳绕 +第五个 10米段落，5根 田径的练 习兴趣、促进参与的新 50米 杆的蛇形跑”。当然，这种任务驱动学练 跑。为此，笔者作出如下设计与尝试。 策略还可以是以跑的基本功练习的内容 组合 ，如 “原地摆臂 10秒 +小步跑 10 米+行进高抬腿跑 10米+后蹬跑 10 米+跨步跳 10米+10米快速；中刺”。各 分段的练习内容不是固定的，应当根据 需要进行调整。 50米跑 的任务驱动策略的概念 内 涵：是针对当前学生田径基本技能已渐 消退的背景下，为激发学练兴趣、培养锻 炼行为、增强体能的需要而设计的，以任 务完成为目的的符合体育与健康课程新 理念的田径类教程。 50米跑的任务驱动策略的操作方法：即将50米 的跑程根据需要分割成若干子段落，每一段落赋予学 每天的专项训练结束后尽量做一些柔韧性练 习，如 练。下肢力量是跑的基础。在做深蹲时，力量不要太大， 压腿等 ，那样不但可以使运动员的肌肉得到放松 ， 要以轻重量多次数以及快速力量为主，在赛前可以进 而且还可以增加肌肉的弹性。在平时也要进行一些 行大力量的训练。小肌 肉群训练时要注意培养运动 、 柔韧性练习，如跨步跳以及后蹬跑的训练 ，来发展 员的快速力量。下肢的训练方法有很多 ，比如蛙跳连 运动员髋关节的柔韧性。 续 1O0～150次，进行5～8组。单足交换跳 ，每腿 150～200次。利用哑铃发展肩胛骨后缩与肩关节伸 肌群 的力量以及肱二头肌等一些小肌 肉群。同时也 ·■- ，、 力量的 要做一些摆臂练习，能够缓解运动员在比赛当中出 现的 “乳酸堆积”，更能纠正错误的摆臂姿势。双手持 哑铃做 1O0～150次摆臂，后面需要增加摆动速度。 要注意身体全面素质的训练 ，不要一味地进行跑 放下后，立即做原地快速摆臂。摆臂时