亚健康与中医药保健.pptVIP

走出亚健康——亚健康与中医药保健  郑州大学 医学博士 王淑玲 下一世纪对人类最大的威胁是什么？瘟疫？癌症？核扩散？爱滋病？都不是！世界卫生组织（WHO）指出：21世纪威胁人类的头号杀手是生活方式病，尤其是它的“前奏”——亚健康。 一、亚健康的概念： 1健康的概念： WHO为健康下的定义是：“健康——不仅是没有疾病和不虚弱，而且是身体、心理和社会适应能力三方面的完美状态”。可通过以下各条进行自我对照： ⑴食欲好、吃得香；⑵入睡快、睡得熟； ⑶每天定时大便，大便通畅、不粘不滞不干燥； ⑷体重比较稳定，无大起大落；⑸不易感冒； ⑹无怕冷、怕热、腹泻、心胸憋闷、脘腹胀满等情况； ⑺不易疲劳，起床后心身舒畅、头脑清醒、无疲劳感； ⑻面部、手部皮肤红润有光泽；⑼一天中总觉得身体轻松舒畅； ⑽遇障碍如沟壑等，总能轻松跨过； ⑾不易发怒、大部分时间心情愉快； ⑿善于忘记烦恼和琐事； ⒀误了上班时间有小跑或快走的能力； ⒁有感兴趣的锻炼项目，并乐于坚持； ⒂有自己的兴趣、爱好，一天中有休闲的时间； ⒃生活有规律，不轻易打破； ⒄全天工作、家务事结束后，还有精力干点什么； ⒅没有吸烟、饮酒的习惯。 也可以用“五快”、“三良好”来衡量“躯体健康”和“精神健康”： “五快”： “吃得快”：进餐时有良好的食欲，不挑食，能较快的吃完一餐饭； “便得快”：一有便意就能很快的排泄完大小便，无不良感觉； “睡得快”：有睡意，上床后能很快入睡，睡得香，醒后头脑清醒、精神饱满； “说得快”：思维敏捷、口齿伶俐； “走得快”：行走自如、步履轻盈。 “三良好”： “良好的个性人格”：情绪稳定、性格温和，意志坚强、感情丰富，胸怀坦荡、豁达乐观； “良好的处世能力”：观察问题客观现实，具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境； “良好的人际关系”：助人为乐、与人为善，对人际关系充满热情。 2关于“第三状态”：健康是“第一状态”，疾病是“第二状态”，介于疾病和健康之间，既非疾病也非健康为“第三状态”。 20世纪80年代，前苏联学者N·布希赫曼首先发现并提出“第三状态”概念，美国一位精神科医生也提出了类似的名称——厌色状态。而后许多国家的学者都纷纷提出类似的名称：如：亚健康态、中间状态、中介状态、半功能状态、亚疾病状态、半健康状态、潜病状态、临床前态、病前状态、隐匿状态、诱病态等。 3亚健康的概念： “虚弱即亚健康”，“虚弱”概念包括“没病，但表现为躯体活力不足、时感疲劳、心理不健康、社交障碍、性障碍等，也包含着大病、重病治愈后的恢复期、慢性疾病痊愈后平稳期的虚弱以及因衰老而致的组织结构老化、退化及各器官生理功能的减退而出现的症状。 简单说，就是不健康也没有疾病， 自我感觉不爽，检查又无病，它是界于健康与疾病之间的某种生理功能低下状态，既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准和程度——亚健康。 据WHO的一项全球性调查显示：患有疾病的人占20%，真正健康的人占5%，而75%的人处于亚健康状态。 亚健康的常见征兆： 浑身乏力、容易疲劳、头脑不清醒、思想涣散、头痛头重、面部疼痛、眼睛疲劳、鼻塞、眩晕、起立时眼发黑、耳鸣、声音有异常感、郁闷不快、肩颈僵硬、早晨起床不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸、手足麻木、容易晕车。 在发达的城市、脑力劳动者和先富起来的市民表现为“五高”：血压高、血脂高、血糖高、血粘度高、尿酸高。 在农村和城市中相对较贫穷的市民主要表现为：慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、营养不良和慢性感染等。 亚健康高发人群：成功者、知识分子、医护人员、大学生、小老板、演员、时髦职业者、出国者、电脑人、遭遇突发生活事件者、职业不稳定者、离退休人员、人事纷扰中的人、经历感情、婚姻变故者、更年期男女及乱吃药者等。 二、亚健康的表现： ）躯体性亚健康： 疲劳感：躯体性疲劳、脑力性疲劳、心理性疲劳、病理性疲劳、综合性疲劳。 亚高血压、失眠、头痛、便秘、过敏体质、隐性贫血、神经衰弱、体质虚弱、耳鸣、口干、肝炎临床前期、体气不良、中风先兆、糖尿病的早期信号、眼皮跳、眼前“出彩”、口腔异味、肥胖或偏瘦。 ）心理性亚健康 焦虑、无聊、忧郁、猜疑心、不快乐、压力感、心理饱和、科技压力综合征等。 ）人际交往性亚健康 处世障碍、孤独和冷漠、自卑感、人际关系不良、自闭症等。 ）性亚健康 性功能障碍、白带异常等。 三、亚健康的常见诱发因素 主要有：压力型、活得真累型、生活危机型、绝望型、嫉妒强迫型、性问题型等等。 超负荷作业——生理性疲劳（体力、脑力、心理、混合性疲劳）、病理性疲劳（全身性疲劳、个别器官疲劳、智力疲劳、技术性疲劳等）； 睡眠不