小飞侠篮球训练营.docVIP

小飞侠篮球训练营训练计划注：训练计划只供参考，具体详细训练内容由主教练根据学员实际情况详细制定。课程内容 考核方式第一天训练教案进攻投篮技术原地单手肩上投篮（男） 原地双手胸前投篮（女）单手、双手肩上投篮动作考察；原地运球动作考察；防守脚步动作考察传接球技术双手胸前传球 双手胸前接球 双手低部位接球运球、突破技术原地单手大臂运球基本动作 原地手体前运球基本动作 原地手体前运球基本动作 原地手体侧运球基本动作移动移动技术变向跑、前转身、跨步急停防守防守技术防守滑步基本动作 防守侧滑步基本动作 半场侧滑步连贯动作（半场）身体身体素质柔韧性、灵活性第二天训练教案进攻投篮技术原地单手肩上投篮（男） 原地双手肩上投篮（女）原地单手、双手肩上投篮（1分钟）；传球动作考察；连贯滑步动作考察传接球技术双手头上传球 双手头上接球 双手中部位接球运球、突破技术行进间单手大臂运球基本动作（分解） 行进间手体前运球基本动作（分解） 行进间手体前运球基本动作（分解） 行进间手体侧运球基本动作（分解）移动移动技术变速跑、后转身、跳步急停防守防守技术全场侧滑步连贯动作 防守后撤步身体身体素质柔韧性、灵活性、手指力量第三天训练教案进攻投篮技术行进间单手肩上投篮 行进间单手低手投篮一分钟自投自抢测试；1分钟对墙传球记数测试；行进间运球动作考察；三角滑步计时测试 传接球技术双手低手传球 双手低手接球 双手高部位接球运球、突破技术原地背后运球 原地转身运球 行进间单手大臂运球基本动作 行进间手体前运球基本动作 行进间手体前运球基本动作 行进间手体侧运球基本动作移动移动技术侧身跑、跨步跑、单脚跳防守防守技术防守前滑步原地基本姿势 半场前滑步（分解）身体身体素质柔韧性、灵活性、手腕力量第四天训练教案进 攻投篮技术行进间单手低手投篮 双手跳起补篮1分钟供球投篮计数测试；全场运球上篮计时测试；全场横向滑步计时测试传接球技术双手体前反弹传球 单手体前反弹传球 双手接反弹传球运球、突破技术原地体前不换手变向运球 原地体前换手变向运球移动移动技术后退跑、双脚跳步、后撤步防守防守技术全场前滑步连贯动作 防守攻击步、碎步身体身体素质柔韧性、灵活性、脚踝关节力量第五天训练教案进 攻投篮技术行进间单手反手投篮 行进间单手勾手投篮关节力量测试；30米乘6往返跑计时测试；罚篮计数测试传接球技术单手肩上传球 单手体侧传球 单手低部位接球运球、突破技术行进间体前不换手变向运球 行进间体前换手变向运球 运球急停、急起移动移动技术绕前步、攻击步防守防守技术后滑步原地基本姿势 半场后滑步（分解） 防守绕前步身体身体素质柔韧性、灵活性、小腿力量第六天训练教案进 攻投篮技术单手跳起肩上投篮 单手接球急停肩上投篮 单手转身接跳起肩上投篮一分钟自投自抢跳投计数测试；三角滑步计时测试；助跑摸高计数测试传接球技术单手胸前传球 单手背后传球 单手低手传球 单手接中部位球运球、突破技术 2010-12-28 09:41 回复 2楼 行进间体前变向运球 行进间背后变向运球 行进间跨下变向运球 行进间转身变向运球移动移动技术组合防守脚步防守防守技术后滑步连贯动作（全场） 防守绕后步身体身体素质柔韧性、灵活性、下肢力量实战阶段 第七天训练教案进 攻运球、突破技术行进间组合运球 交叉步持球突破 同侧步持球突破行进间组合运球围绕障碍物计时测试；二人横传上篮往返计时测试团队进攻技术进攻基础配合 快攻基础配合 二人间基本战术配合移动移动技术攻守转换基本技术防守防守技术二人、三人间防守基本配合 防守快攻技身体身体素质柔韧性、灵活性、腰腹力量第八天训练教案进 攻运球、突破技术行进间组合变向运球 接球后交叉步持球突破 接球后同侧步持球突破行进间运球、传球计时测试；半场3对3教学比赛计分测试团队进攻技术进攻人盯人防守 进攻半场人盯人、全场紧逼 三人间基本战术配合移动移动技术攻转守基本技防守防守技术防守人盯人身体身体素质膝关节力量第九天训练教案进 攻运球、突破技术半场一对一、二对二、三对三运球突破练习全场4对4攻防转换计分测试团队进攻技术进攻区域联合防守 四人间进攻基本配合 进攻区域紧逼防守移动移动技术守转攻基本技术防守防守技术区域联合防守 区域紧逼防守身体身体素质身体素质练习第十天训练教案进 攻运球、突破