慢性病危险因素干预干预讲座.pptVIP

健康四大基石： 合理膳食 适当运动 戒烟限酒 心理平衡 生活方式 衣食住行，吃喝拉撒睡，性，休闲娱乐，脾气禀性、劳动工作，人际交往，思维模式，价值取向等 顺应自然 构筑健康三角 稳住心 管住嘴 勤动腿 构健康 铁三角 不可摧 嘴 腿 心 减少多种慢性病死亡率 75% 现状 活得太短 老得太快 病的太早 死得太慢    矫正生活方式  掌握寿命三角 先天遗传15% 后天环境25% 社会10% 医疗 8% 气候 7% 管住嘴 合理膳食 防止西化 油25-30克 盐6克奶300克 大豆类和坚果30-50克动物类150克蔬菜300-500克水果200-400克谷薯杂豆250-400克水1200克 主要问题 四多：油 盐 肉 四少：粮 菜 水 想得太多 动得太少 身要动 心要静 心静能够防百病 忍三分饥、吃七分饱 “多寿只缘餐饭少” 三分荤、七分素 饱生众疾 管好油瓶子 限制盐罐子 扩大粮袋子 丰富菜篮子 勤端水杯子 迈开大步子 用“心”吃饭 吃出健康 放松心情 浪漫地吃 放缓速度 慢慢地吃 油与健康 调和油 大豆油、花生油、菜籽油、玉米胚油、葵花籽油、芝麻油、红花油、米糠油、油茶籽油、橄榄油等 色拉油 “色拉”（SALA就是凉拌菜） 每天可吃300毫克 扩大粮袋子 谷薯杂豆要吃够 250-400克 水果与蔬菜的关系 彩虹食品 红 橙 黄 绿 蓝 靛 紫 白 黑 You are what you eat. 食物的个性化 水果与蔬 “未渴先饮” 勤端水杯子 1200毫升 “细水长流” 钙的问题 全民补钙 每天一斤奶强壮中国人 “要解谗，辣和咸” 戒断症状: 生理及心理联合作用,使戒烟困难1,2 戒烟成功五要件 1. 充分准备 2. 请求协助 3. 学习新技巧及采取新行为 4. 正确用药 5. 准备面对烟瘾复发等困难的挑战 营养处方 适当控制碳水化合物的摄入 摄入含维生素高的饮食 热卡摄入：20~25千卡/kg体重 热量分配：脂肪、碳水化合物、蛋白质 低热量饮食 主食：全麦面包、各种杂粮等 蔬菜：扁豆、南瓜、花菜、西椰菜、芹菜等 水果：西柚、苹果、香蕉等 鱼及肉类：京枪鱼等 有理走遍天下、无酒寸步难行 日饮酒1-2份 (15-30克酒精）者 总死亡率最低 酒:1克酒精可以产生7.1大卡热量 静态生活方式 行走、跑、跳是人类最基本的运动 “脚是人体的第二心脏” 活动的益处 降血压 降体重 增高HDL 增强脏器功能 促进心理健康 减少血小板集聚 降低血纤维蛋白原 促进侧支循环 有氧运动 不欠“氧债” 健康生活方式指导工具 控盐勺 控油壸 腰围测量皮尺 男85cm 女80cm 腰龄 腰带长寿命短 腰臀比（WHR）男0.9 女0.85 中心性肥胖风险！  体重指数=体重公斤/身高米2 (BMI) 18.5~23.9 理想 ≧24 超重 ≧28 肥胖 善调心：防范病态心理 逆反心理 猜疑心理 报复心理 自卑心理 嫉妒心理 虚荣心理 空虚心理 完美主义心理 病态怀旧心理 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 六根（眼 耳 鼻 舌 心 意） 清净 六尘（色 声 香 味 触 法） 了却 七情六欲必须有度 否则“病从心生” 高度决定视野 角度改变观念 尺度把握人生 注重健康管理-从我做