健美操的好处.docVIP

健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。 拉丁健身操 　　拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、 健美操 腰、胸、肩部关节的活动。 　　拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。 　　适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族 　　最好选择鞋底柔软的运动鞋； 　　全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。 街舞 　　所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。如可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等，所以目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里，不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸，一起High一下。 　　适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础 　　运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。 搏击操 　　最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。　一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。 　　尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了 搏击操 任何其他健身方式。 健美操的锻炼价值 对呼吸系统的良好影响 人们在做健美操时，肺通氧量成倍增长，肺泡的张开率提高。从而增长了肺部的容积和吸氧量。经常参加健美操锻炼可使呼吸肌变得有力，安静时呼吸加深，次数减少；运动时呼吸量打，是集体具有较强的氧化代谢能力。 对心血管系统的良好影响 长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增大，从而提高供血能力，为全身输送更多的氧和营养物质，促进人体新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化 对运动系统的良好影响 做健美操对肌肉，骨骼，关节，韧带均有良好刺激，经常从事该项锻炼可以使肌肉力量增强，体积增大，弹性提高，使得韧带，肌腱等结缔组织富有弹性，并提高关节的灵活性。 对神经系统的良好影响 健美操是有类型，方向，路线，幅度，力度，速度不同的多种动作组成，并在较快的音乐伴奏下迅速变换操练。从事健美操锻炼可以提高神经的灵活性，均衡性，提高人的动作记忆和再现能力，从而发展了人的协调性，灵活性。 健美体形 健美操是以塑造健美体形为重要目的而编排的操，其动作姿态健美，频率较快，跳跃动作较多，讲究力度，幅度，运动负荷较大，因而消耗身体能量较大，利于消除体内多余的脂肪，又可以发展某些部位的肌肉，使人的体形按健美的标准的以塑造。 提高身体素质 健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合动作，经常从事健美操联系有助于提高人的协调灵敏素质。同时，健美操强调动作的力度和幅度，长期锻炼有助于提高人的力量和柔韧素质。 陶冶情操 健美操的音乐强劲，欢快，动作奔放，充满活力，经常从事这样的联系，令人心情愉快，不仅可以排除紧张郁闷的情绪，还可使人的心灵和性情得到陶冶和改善，使人的身心得到全面协调，健康的发展。