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竞技游泳技术 蛙 泳 蛙泳是比较古老的一种泳式，在民间广为流传。由于模仿青蛙的游泳动作而得名。 蛙泳的内部技术结构是四种姿势中最为复杂的，臂腿变化方向多，与其他泳式的差别很大，所以又较难掌握好。 身体姿势 蛙泳在游进中，身体位置是不断变化的。目前，蛙泳技术基本分为两种：平式蛙泳和波浪式蛙泳。两种技术在身体姿势、腿的技术和手臂方面都有很大区别。 (一)平式蛙泳身体姿势特点 (二)波浪式蛙泳的身体姿势特点 腿部动作 蛙泳的腿部动作较其他泳式重要，不仅起到保持身体平衡的作用，还可以产生较大的推进力。腿动动作可以分为几个部分，即收腿、外翻和蹬夹、滑行。 一、收腿 注意控制大腿收腿时的角度，不要过大。脚和小腿在膝盖外侧。 二、外翻和蹬夹 脚外翻一定要用力，脚心对准水。蹬腿、夹水一定要连贯，一气呵成，不要分解。腿蹬直夹紧。 三、滑 行 腿蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢，为下一个动作周期做好准备。 臂部动作 两手手心向朝外下方，直臂分手略比肩宽，高肘抱水、划水，当手划至胸前时，手、小臂、肘依次在胸前收手夹肘、夹紧。手向前方伸直。 在划臂时两不过，划手时肘不过肩；收手时，手不过肩。 收手夹肘时，动作要连贯，不能停顿。 呼吸与臂配合动作 分手时开始抬头； 划臂时抬头吸气； 伸臂的同时低头。 完整配合动作 口诀：划臂腿不动，