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體育報告 之 女子防身術 指導教師：吳正明老師 科目名稱：柔道-女子防身術 系 別：國際企業學系 班 別：一年B班 學 號：姓 名：傅聖芝 E - mail：fu.abba@.tw 日 期：2004年6月8號 目錄 關於柔道----01 柔道禮儀---02 道　　服---04 護身倒法---05 柔道技法---06 心得報告---08 關於柔道 歷史： 柔道源於日本古代柔術 ，它的始創人嘉納治五郎師祖(生於1860年~卒於1938年) 柔道前身原是一種徒手格鬥的武術當時稱為【柔術】或稱【和術】及【體術】等名稱。據日本歷史記載 1532年已有竹內久盛創始的竹內派柔術，到了德川時代，當時分有五十一流派：有名堂的首推（竹內流）（起倒流）（關口流）（天神真楊流）（澀心流）（板心流）等 各流派辦起了各自道館。嘉納治五郎自幼體弱多病，經常受人欺負，所以心想以柔術來增強身體健康，故於明治10年(1877年)首先向福田八之助與璣正智師傅研習了（天神真楊流）接著又向飯久保恆年修習了（起倒流）的奧妙 ，其後更習得各流派之技術 ，取諸各流之長處，并加上本身的獨道創意，免其過份殘暴處，改良為以勝負、體育、修心為適合青少年鍛鍊身體的技術體系，進而將原有術改為道給予命名為『柔道』也！ 定義： 由世界一百四十多個國家所組成的國際柔道聯盟，在其規章第一條明記「國際柔道聯盟承認由嘉納治五郎創始的為柔道。」嘉納治五郎發表柔道的意義說：「柔道是以心身之最善活用為信條之道。其修養以攻擊防禦之練習來鍛鍊修行身體與精神兩方面。藉此探求斯道之真髓，完成自己能貢獻國家社會為柔道修行之目的。」 柔道禮儀 柔道訓練和比賽時，為了表示尊敬對方，都是從禮節開始，並且以禮結束。禮法分為立姿禮和坐姿禮（又稱為「跪姿禮」）。 （一）立姿禮： 1.身體成自然站立姿勢，兩腳腳跟相對並立，膝關節伸直，兩眼注視對方。 2.將上體前屈約30°，兩臂下垂，兩手手指，放在膝關節上方的大腿處，靜止稍許，然後自然抬起上體，恢復到原來姿勢。速度約在一次呼吸之間（約4秒鐘左右）。 注意事項： 1.背部要直，收下頷，頭要正，雙手手指併攏伸直，輕輕地貼在軀幹兩側，恭敬地行禮。 2.注意防止駝背，頭不正或過於低頭，兩腳部要分開或兩膝彎曲。 （二）坐姿禮： 1.從站立姿勢開始，左腳向後撤約一步半。 2.將左膝跪在原來左腳尖的位置。 3.接著撤右腳雙膝並排跪下，兩腳腳尖著地。 4.把兩腳的大拇指重疊，右腳拇指壓在左腳拇指上，挺胸後坐成跪坐姿勢。 正坐： 1.輕輕地將兩手手指併攏，放在兩大腿的內側（腹股溝處）。 2.兩膝之間的距離為兩拳寬。 3.兩腳的疊法是右拇指壓在左拇指上。 4.脊背要伸直，下頷收緊，輕輕地閉上嘴，目光在水平線上。 5.不要把全腳重疊，不要駝背。側著身體，垂肩或抬下頷。 行禮： 從正坐姿勢開始，把兩手放在膝前，手指併攏整齊，兩手拇指、食指相對，距離約6公分，自然地放在墊子上。將頭輕輕地低到離兩手約30公分左右的距離處，行禮。禮後起身成正坐姿勢。 注意事項： 1.時，臀部不要抬起離開腳跟。2.禮時不要駝背、不過分低頭，避免使對方看到後腦杓。勿抬下頷，眼睛不要向上看，兩手距離不要太寬。 從正坐姿勢到站立姿勢： 1.由正坐姿勢開始，將腰伸直，兩腳尖豎起。 2.把右膝豎起，將右腳放在原來放右膝稍前的位置上。 3.把身體重心移到右腳上、起立，接著把左腳向前移和右腳並立。恢復到開始立時的自然站立姿勢。 注意事項：在起立或坐時，都不要搖擺身體，不要左顧右盼。動作要嚴肅、認真、禮貌。 訓練場內的禮法：在訓練開始或終了時，雙方距離4米相對行禮（用立姿禮或坐姿禮）。出入訓練場時或訓練場內的人必須行禮，當對方站立時行立姿禮，對方坐時行坐姿禮。在別人面前走過時要點頭。 道服 規格： 柔道服的大小規格有一定標準，可根據自己的身材選用1.上衣的長度：上衣的長度以扎上腰帶後衣襟下部能蓋過臀部為宜。 2.衣袖的長度和寬度：衣袖的長度以袖口邊緣稍長於肘關節到腕關節1/2處為宜衣袖的寬度在前小臂最粗處寬餘出5公分為宜。 3.褲子的長度和寬度：褲子的長度以褲腿下緣稍過小腿中間為宜。褲子的寬度應比一般的褲子寬，在小腿最粗部位寬餘部分不得少於7公分。 4.腰帶的長度：腰帶的長度以打完結後兩個帶頭的剩餘長度以15公分為宜。 腰帶結法： 柔道上衣的結帶方法為了防止上衣脫開，扎腰帶要有合適的打結方法。1.先穿上衣，左衣襟壓在右衣襟之上，將兩襟合上，用腰帶正中部位從腹部正中開始向左右分開往身體後面繞過一周。 2.左右帶頭從體後繞至腹前交叉。 3.用右邊帶子壓左邊帶子，由下向裡穿出來。 4.用穿上來的帶子壓住右帶頭，再將右帶頭從左帶投下邊向上向下由裡邊穿出。 5.抓住左右兩個帶頭