腰力进阶.pdf

Zorro 发表于 2011-5-4 20:04 LZ 腰力問題, 不知是腰腿力量不足, 還是腰腿力量不能有效用到球上? 估計LZ 是協調發力上面, 希望可以再進一步 業餘情況, 特別是訓練比較少的時期, 常常會出現手揮動的比較早, 腰腿力量未到時, 手已 經揮了出去, 這就需要調動作 要攪好胯、髋聯動, 要決是由下而上, 先是腿發力, 之後轉腰, 肩動了之後, 才揮臂 LZ 如果有點基礎的話, 可以試用定點慢球, 配合發力輕打(引拍準備動作快, 擊球動作幅度 大, 但是揮拍速度慢), 體會由下而上的發力感覺。先由慢動作做順了, 發現不順, 就要調整 重心, 腳下的站位。 慢球順了, 動作基本上沒問題, 就可以做 1/2 台面不定點走動中慢球連續, 以固定移動中協 調發力的感覺 移動中順了, 就可以練發力, 發力的要決, 是用意不用勁, 由下而上 這時的練習, 可分兩部分 (1) 中~高球速1/2 台面正手不定點連拉; (2) 發力連續沖底線半高 球 連續拉訓練很關鍵, 沒連續訓練, 就沒有動態協調發力能力, 比賽時用不上