准备活动编写.docVIP

活动目的与内容 帮助同学们做好课前的准备活动，防止意外伤害的发生。 通过游戏的形式，丰富课堂内容，充分调动同学们的积极性和主动性。 活动任务 准备活动时，做到讲解与示范相结合，讲究动作的规范性和实用性。 提高学生对体育课的兴趣，以及培养学生的团队合作精神。 活 动 过 程 一、集合、整队，清点人数，在此过程中要求做到：快、齐、静。 ⊙ ○○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○○ 二、热身：全体同学想左转，成单列纵队绕操场慢跑两圈。 三、徒手操准备活动的具体内容、示范及要求 动作名称 动作描述 图示 节拍 时间 要求 第一节 头部运动 ——④ 拍： 持立正姿势，头部四个方向 ⑤---⑧拍同上，方向相反 第三个八拍同一 第四个八拍同二 4*8 一分钟 手臂在向外环绕的过程中两臂要打直。 第二节 扩胸运动 ——④ 拍： 1-2双臂侧平举，向后震 3-4双臂打开，向后震胸 5-6右手向上振臂，左手向下 7-8同5,6方向相反 第二八拍同一，方向相反 一同三，二同四 4*8 一分钟 幅度尽可能的大。 第三节 体侧运动 ①——④ 拍： ①保持立正姿势，两臂平举 ②左脚向左侧一步，左手叉腰，右臂斜上举 ③向左压身体两次 ④还原成预备姿势 ⑤---⑧拍同上，方向相反 4*8 一分钟 在下压时手指尽力接触地面。 准备活动教 第四节 膝关节运动 ①——④ 拍： ①双膝稍稍弯曲两手手指交叉放于膝盖上 ②弯腰，膝盖呈逆时针方向转动 ③弯腰，膝盖呈顺时针方向转动 ④还原成预备姿势 ⑤---⑧拍同上，方向相反 4*8 一分钟 膝盖绕转幅度大。充分活动开 健美操课准备活动 活 动 内 容 动作名称 动作描述 图示 节拍 时间 重点 踏 步 1．在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。 。 2．两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。 4*8拍 1 2 3 4 5 6 7 8 4*8 30s ．在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲 一 字 步 向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性缓冲。 2．两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。 4*8拍 1 2 3 4 4*8 30s 膝盖弹性和重心的转移 V 字 步 一脚向前迈出，屈膝重心前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下 4*8 1 2 3 4 4*8 30s 手臂的自有摆动，脚跟的落地缓冲 交 叉 步 第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动 1 2 3 4 4*8 30s 第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步移动，保持膝、踝关节的弹动。 迈 步 吸 腿 脚迈出一步另一脚屈膝抬起，然后向反方向迈步。 动作变化：重复吸腿2or4 knee repeater——脚迈出一步，另一腿重复屈膝抬起两次到四次，最多不超过八次 1 2 3 4 5-8同 4*8 30s 经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。 3、经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。 10体教一班 易洋梅 1-4 5-8 1-2 3-4 5-6 7-8 1 2 3 4 5 6 7 8 1|8 2|8