活到百岁的十个迹象.pdfVIP

JIANKANGYANGSHEN3(I健康养生 美国 预《防》杂志最新载文，刊出经科学证实的 “活到百岁的十个迹象”。 自我感觉年轻13岁 美国密歇根大学一项涉及500名70岁以上老年人 的研究结果显示。长寿的老人均表示自己感觉年轻至 少13岁。心理学教授雅奎 ·史密斯表示，自我感觉年 轻是长寿的重要因素，有助于保持乐观情绪、增强免 疫力、降低生病风险。 紧跟时尚步伐 白天犯困或情绪突变，应及时就医。 美国最大的健康照护机构调查发现，很多百岁老 更年期后腹部相对平坦 人会收发电子邮件，甚至会网上约会。调查负责人表 由于激素变化 ，女性更年期之后往往体重增加， 示，老人学习使用微博、微信等现代科技，有助于保 腰围变粗。美国国家衰老研究所的一项研究表明，腰 持大脑细胞的健康，还有助于改善老人社交状况。 围太粗的女性早亡危险增加20％。 绝经期晚 专家建议，将腰围控制在健康范围，可采取以-F：t~ 耶鲁大学医学院医生表示，女性绝经期 自然推迟 施：①每周进行2～3次力量训练；②每天吃1份三文 有助于延长寿命。主要原因是 ，绝经期迟的女性患心 鱼、核桃等富含c^)一3脂肪酸的食物，7份果蔬；()每日 脏病的危险更低。 热量摄入的25％来自单不饱和脂肪等健康脂肪。 减少饮食热量 血液维生素D水平高 美国华盛顿大学医学院发现，每天热量摄入限制 研究发现，每毫升血液中的维生素D含量应保持 在 1400—2000千卡路里的参试者，其心脏功能与比他 在30微克以上。因为维生素D可预防骨质疏松症，也 们年轻15岁的人一样好。研究人员表示，控制热量的 可降低癌症、心脏病及炎症风险。 关键不仅是 “吃少”，更重要的是 “吃好”，应少吃高 性格开朗 热量低营养的食物，多吃果蔬、全谷食物、脱脂牛 性格开朗者更能保持积极的人生观，生活有 目标 奶、瘦肉等食物。 而且有责任感。性格开朗者压力激素皮质醇水平更 脉搏平稳 低 ，罹患认知障碍症的危险低 1O％。 心血管中心医生表示，大多数人的静息心率在每 每天跑步40分钟 分钟60—1OO次之间。在正常范围内，静息心率越 美国斯坦福大学医学院的一项为期21年的跟踪调 低，身体就越健康。 查发现。与不经常跑步的人相比，每周跑步5小时的中 睡觉不打鼾 年人寿命更长 ，且老年时身体及大脑各项功能更好。 打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的信号。睡眠呼吸暂 研究人员表示，有氧运动可保持免疫系统年轻，降低 停会增加患高血压、抑郁症等危险。如果睡觉打鼾、 心脏病、癌症、神经系统疾病和感染等风险。 ．