经络养生保健操.docVIP

经络养生保健操 闻鸡起舞——起势（准备动作） 1．两脚分开同肩宽，两手自然下垂于身体两侧，手背朝正前方，身体放松下沉 2．两臂由身体前面慢慢抬起，两手呈阴掌（手心向里）；上升到同肩平，与此同时慢慢吸气；身体亦同时上升至直立。 3．身体下降，两手亦以阴掌下降，同时慢慢呼气。 4．两手下降至最低点，置于身体两侧 5．第二次慢慢吸气时身体和两手同时缓缓上升如前。 6．待两臂与肩同高后，翻阳掌（手心向外），再慢慢呼气，同时身体和两手下降。 7．两手下降至最低点，阳掌置于身体两侧。 第一节 顶天立地（按揉百会、四神聪）——调补中气、健脑宁神、回阳固脱、平肝熄风 注：百会穴在前发际正中点上5寸，两耳尖连线的中点处。 四神聪在头顶部、百会前后左右各一寸，共四穴。 1．接起势动作，阳掌从左右两侧抬起，慢慢吸气，双手从耳朵两侧举过头顶， 2．双手重叠（右掌按百会、四神聪处，左掌放在右手背上） 3．顺时针按揉四个八拍（1234，5678；2234，5678；） 4．逆时针按揉四个八拍 5．还原。 第二节 摩拳擦掌（摩搓劳宫）——清心安神、熄风凉血 注：劳宫穴在第三掌骨桡侧，握拳屈指中指尖下。 1．二臂由身体前面慢慢自然抬起，二手呈阴掌，上升至肩平，与此同时慢慢吸气； 2．翻掌，手心向对；手臂自然后缩靠近胸廓两侧； 3．两手拿掌前后摩擦，中指点按劳宫穴 4．按四个八拍或八个八拍（冬天），停。 5