营养美容师教你--健康减肥全攻略.pdfVIP

最有效的减肥产品 饮食减肥 最近有看很多社区的妹妹推荐自己的减肥秘方，但是很多都是伤害身体的不安全的不健康 的方式，也许短时间可以看到体重下降，但是时间久了 就会看到副作用，今天从营养学以及美容美 体的外用方面介绍给大家一些健康、正确的减肥方 法，希望对于炎炎夏日想要秀一下自己好身材的 妹妹提供一些帮助。 如果想要正确的调整饮食减肥，你必须要知道几个重要的指标。 首先要知道你 的身高因该有的标准体重，有很多种计算标准体重的方法，比较麻烦不说，一般来说按照国际惯例计 算出来的体重并不适合中国人，我贴两个表格是 2007年新出版 的国家职业资格培训教程公共营养 师 里 面 提 供 的 附 表 ， 很 详 细 的 可 以 查 到 成 年 人 的 标 准 体 重 。 左旋肉碱的减肥效果 最有效的减肥产品 大家可以 自己计算一下到底你的体 重是不是标准的，需要减肥吗？虽然这个时代以瘦为美，但是也不要过激， 毕竟健康才是最重要的，以为的追求瘦，弄坏了身体就得不偿失了，前几天还看到一个妹妹在社区的 转贴，说一个大二的妹妹因为减肥造成了神经性厌食症，所以节食减肥不是不可以但是要科学，下面 就来说说具体的操作方法。 成年人每日能量供给估算表 （kcal/kg标准体重） 体形 体力劳工 极 轻体力劳动 轻体力劳动中体力劳工 重体力劳动 消瘦 35 40 45 45～55 正常 25～30 35 40 45 超 重 20～25 30 35 40 肥胖 15～20 20～25 30 35 注： 超重与肥胖的判断 体重超出标准体重10％ 以上的为超重 体重超出标准体重 20％以上的为肥胖 日常体力劳动的判断 轻体力劳动 工作中有75 ％时间坐或者 站，25％始建站着活动，如办公室、修理电器钟表、售货员、酒店服务员、化学实验 操作、讲课等， 中等体 力劳动 工作中有40％时间坐或者站立，60％时间从事特殊职业活动，如学 左旋肉碱的减肥效果 最有效的减肥产品 生、日常活动、机动车驾驶、电工安装、车床操作、金工切割等。 重体力劳动 工作中有25％时间 坐或者站立，75％时间从事特殊职业活动，如非机械化农业、劳动、炼钢、舞蹈、体育活动、装卸、 采矿等。 有了这几个表格大家就可以方便的计算出按照你的年龄身高你每天因该摄入 多少热量才是 刚刚好，算一算你现在是不是每天吃得太多了，所以身上出现了多余的小肉肉。 例：我31岁，从事 的职业以坐着为主，算轻体力劳动，我的身高是172CM，查表得到我的标准体重因该是59公斤，目 前本人体重是62公斤，还没有达到超重，但是超过标准体重3公斤，那么如果想要减肥就因该按照 标准体重来计算每日需要的热量，查表得出轻体力劳工每日每公斤体重需要35千卡的热量， 59*35 ＝2065千卡的热量 我每天因该摄入2065千卡的热量刚刚好可以维持住59公斤的体重，那么我就要 按照这个全日的能量来分配我的每天的饮食了。 按照营养学说来说，早餐吃全日能量的30％，午餐 40％，晚餐30％，也就是说我一日三餐因该这样分配：早餐：2065*0.3＝619.5 千卡 午餐：2065*0.4 ＝826 千卡 晚 餐：2065*0.3＝619.5千卡 估计有些朋友已经开始晕菜了，这么复杂我怎么知道 我 该怎么吃呢，不要着急奥，我们中国的食物有成千上万种，最新的一本食物热量分析的书籍也是很厚 的，我这里有一个简易的食物热量查询的软件，有兴趣的朋友可以找我要，或者说到网上查询：“食 物热量表”能找到很多。 计算食物量热，科学合理安排自己的饮食是目前来说最理想的减肥方法， 让我们大吃大喝到饱，体重却不增反减。 跟大家说一下健康的饮食搭配原则： 1、每天至少吃两种 一样的主食。 2、每天至少吃一种豆 制品。 3、每天至少吃3－4种蔬菜。 5、每天至少吃1－2种 谷类。 6、每天吃两种以上的动物性食物。 均衡的饮食才能带来均衡的营养，吃得健康才能身体健 康。 运动减肥 再来说一下辅助热量减肥的运动减肥，估计妹妹一听到运动，就开始不喜欢了，我来 介绍两种简单有效容易坚持的运动。对于减肥来说，既需要无氧运动来修正我们的肌肉，还需要有氧 运动来消耗我们的脂肪，单纯的只做一种效果都不够