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jacky 2 《 健身笔记 》 —— byjacky 2014年3月5 日 在臀推（hipthrust）过程中，臀部伸展不足（如下图）常常是由重量太重引起，也可能是 有臀部屈肌极度紧张引起；————如何解决：1、降低重量；2、在运动之前或组间，静 态或动态拉伸臀部屈肌（特别是股直肌）； 关于臀推（hipthrust）左图：臀部没有完全伸展（不好）；右图：臀部完全伸展（good！） 在做臀推 （hipthrust）过程中出现以下情况，常见原因是有两个：1、不知道正确的训练技 巧；2、股四头肌明显的占主导地位； 左图：脚跟抬起（不好）；右图ok 进食时间的重要性 做臀推 （hipthrust）时常见错误：脊柱过度伸展 （下图左）；右图：脊柱在中立位置 （推荐）； ——脊柱过度伸展常见于使用重量过重，臀部力量不足，导致通过弓背来代偿； 做臀推（hipthrust）时脚的正确位置（如下图左）；不适宜的位置（如下图右）；———— 适宜位置：在臀部充分伸展时，小腿与地面垂直（下图左），有时可能不会垂直，而有一定 角度，但是一般来说应该限制这样；脚趾方向可以竖直向前或稍稍向外； 做臀推 （hipthrust）常见的错误——耸肩 （如下图左）；正确的做法应该保持肩部放松 （如 下图右）；