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班级：11届体教2班 姓名：王锦辉 学号：111001226?????????????? 保健学课后练习题 第七章1:判断疲劳的简易方法有那些? 2结合实例说明如何选择消除疲劳的方法? （2）温水浴和局部热敷：训练或比赛后进行温水浴，可促进全身血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排除，有利于营养物质的运输。温水浴的水温一般为40℃±2℃左右，每次大约10—15分钟，勿超过20分钟，浴后睡觉最合适。 局部热敷对组织器官有扩张血管、加速血液流动的作用，对局部神经末梢也有安抚作用。热敷的温度以47℃——48℃为宜，一般持续在10min左右。如果连续参加比赛，则比赛后的温水浴和局部热敷的时间应比平时短些。 （3）按摩：按摩可以改善局部或全身血液循环的状况，促进代谢产物的排除，减轻肌肉的酸痛和僵硬，提高肌肉的收缩能力，改善关节的灵活性。因此按摩是消除疲劳的重要手段。按摩可用手、水或电动器械进行。 （4）活动性休息：活动性休息就是采用训练手段以外的其他肌肉活动方式来消除疲劳，以达到休息的目的。 （5）心理恢复手段：采用这种手段对因为比赛时精神紧张而引起的疲劳有良好的缓解作用。这些手段包括疗养、旅游、观看文艺演出和音乐欣赏等，可以根据运动员的爱好和具体条件进行安排。 （6）合理的营养：运动时不仅热量消耗大，而且其他营养物质的消耗也明显增加。所以，为迅速消除疲劳、恢复体力，膳食中应含有