健康减肥_必知11个饮食减肥常识【荐】.pdfVIP

健康减肥 必知11个饮食减肥常识 一、健康减肥 ，必摄取3类食物 首先是蛋白质。 热量要减少主要从糖类及脂肪下手 ，而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具 有修护身体组织的功效 ，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热 量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。 其次是纤维质、维生素的补充。 这可是保持肌肤水嫩白 必须摄取的食物。而且它的好处不只让你美 ，连每 天必做的 “大”事，也会帮你处理得好好。 最后是钙质矿物质的摄取。 这些生长期必备的牛奶乳制品等 ，也是既瘦又美的小秘密。 中药减肥推荐用荷叶灰 ，荷叶灰能消肿祛湿 ，而且减肥不反弹 ，并且无任何 副作用 ，荷叶灰不但药店 ，淘宝店铺都有出售，而且也可以自己制作 ：取净荷叶 ， 置锅内 ，上覆一口径略小的锅 ，上贴白纸 ，两锅交接处用黄泥封固 ，煅至白纸呈 焦黄色 ，停火 ，待 取出。 有人反馈使用荷叶灰减肥，一个月体重可以下降10多斤。 二、绿灯食品，可以在减肥期间不限量进食的食品 蔬菜类 ：所有绿色蔬菜、黄瓜、莴苣、冬瓜、南瓜、西红柿、茄子、绿豆芽、 鲜蘑菇、茴香、冬笋、荷兰豆（但吃时要注意烹调方式 ，不得放太多油、糖等） 粮食 ：魔芋 饮料 ：矿泉水 肉类 ：鱼虾蟹类、海参、鱿鱼、干贝 三、越吃越瘦的消脂食物 减肥时选择合适的食物可以有事半功倍的效果 ，有一些食物含有的维生素等 微量元素 ，能够减少人体对胆固醇等致肥物质的吸收 ，所以 ，减肥时不妨多吃这 类食品。 茶 可降低血脂和胆固醇水平 ，增强微血管壁的韧性 ，抑制动脉粥样硬化。 洋葱、蒜 洋葱含前列腺素 ，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥 样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可减少血中 胆固醇 ，阻止血栓形成。 苹果 含有丰富的钾 ，可排除体内多余的钠盐 ，每天吃苹果3个以上 ，能维 持正常的血压。 牛奶 含较多的钙质 ，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性 ，可减少人体对胆 固醇的吸收。 燕麦 含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素 ，可降低血清总胆固醇、甘油三脂 和β－脂蛋白，防止动脉粥样硬化。 玉米 含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素 E 等 ，具有降低血清胆固醇的 作用。印第安人向来不患高血压、冠心病 ，主要得益于其主食玉米。 鱼 是一种高蛋白低脂肪食品 ，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸 ，具有抑 制血小板凝集和降低胆固醇的作用 ，并可 脑益智。 菊花 有降低血脂和降血压的功能。另外 ，绿茶有降血压的作用 ，在绿茶中 掺杂一点菊花 ，对心血管有很好的保 作用。 还有像蕃茄、西芹、柠檬、西瓜等多种蔬菜和水果都有一定消脂减肥的作用 ， 用餐时 ，不妨选择这类食物 ，但切记 ，吃任何含糖分的水果都不可过量，否则会 有反效果。 四、喝出健康与苗条 我们都知道 ，吃饭后身体会发热。这是因为消化食物时 ，所释放出来的热量。 这种现象被称为 “食饵性体温发生” ，这种功能越旺盛的人 ，热量燃烧的就越快 ， 不容易以脂肪的形式堆积在体内。 普洱茶有促进 “食饵性体温发生”的作用 ，以临床实验来看 ，让原本血液含 中性脂肪量较多的患者 ，连续饮用3 ～10个月的普洱茶 ，实验结果发现其中70％ 的人 ，其血液中的中性脂肪量和体重都下降了。尤其是对吸收腹部内脏周边的脂 肪最有效果。 普洱茶最好在饭后饮用最为理想 ，虽然效果因人而异 ，但一般自律神经较活 跃的人 ，一星期左右体重就会有所变化。 普洱茶具有和中药同样的效果 ，可将体质调节到最佳状态。所以 ，当体重下 降到某一程度后 ，就不会再消除体内的脂肪了 ，所以就不用担心瘦得太厉害 ，而 可以放心地喝啰 五、可溶性纤维利减肥 现代医学证明 ，节食应逐步地减轻体重 ，主要办法是控制热量的摄取 ，注意 饮食均衡 ，再配合适量运动 ，便可达到理想的效果。如果在饮食中加入适量的可 溶性纤维，对控制热量的摄取是十分有益的，一年内体重便可下降显著。 获得适量的可溶性纤维的最好办法是常吃燕麦片。燕麦片所含的可溶性纤维 是白米的12倍 ，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体大肠中形成胶质， 令人体吸收食物 分的时间延长 ，较长时间地维持饱腹感 ，以及避免血糖骤升骤 降所带来的想吃甜食的欲望。例如市场出售的桂格燕麦片 ，40克中仅含热量 619 ．2焦耳