消耗热量数(新).docVIP

游泳1036卡　骑脚踏车184卡 泡澡168卡　开车82卡　 烫衣服120卡?打网球352卡　洗碗136卡　 看电影66卡　 爬楼梯480卡　溜狗130卡 洗衣服 114卡?郊游240卡　 打扫228卡　　跳有氧运动252卡 跳绳448卡　打拳450卡　午睡48卡?念书88卡　 跳舞300卡　　 工作76卡　　慢走255卡　 打高尔夫球186卡?快走555卡　看电视72卡　　慢跑655卡　　 打桌球300卡　快跑700卡　 骑马276卡体能训练300卡 滑雪354卡　健身操300卡　 插花114卡 练武术790卡　　买东西180卡 仰卧起坐432卡?各类活动消耗热量?选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表：　?　活动项目　大卡每公斤每小时　?上楼梯　10.0 ~ 18.0　下楼梯　7.1　骑脚踏车 (8.8 公里/小时)　3.0　步行 (4 公里/小时)　3.1　快步走 (6.0 公里/小时)　4.4　划船 (4 公里/小时)　4.4　游泳 (0.4 公里/小时)　4.4　跳舞 (快)　5.1　羽毛球　5.1　排球　5.1　乒乓球　5.3　网球　6.2　攀岩 (35 公尺/小时)　7.0　骑脚踏车 (20.9 公里/小时)　9.7　划船比赛　12.4　　跑步 (16 公里/小时)　13.2　　　　?以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。?　　爬楼梯1500级（不计时）　　250卡?　　快走（一小时8公里）　　 　555卡?　　快跑(一小时12公里）　　　 700卡?　　单车(一小时9公里) 　　　　245卡?　　单车(一小时21公里)　　　 655卡?　　有氧运动(轻度)　　　　　　275卡?　　舞池跳舞　　　　　　　　　300卡?　　健身操 　　　　　　　　　 300卡?　　网球 　　　　　　　　　　 425卡?　　桌球　　　　　　　　　　　300卡?　　慢走(一小时4公里)　　　　　255卡?　　慢跑(一小时9公里)　　　　　655卡?　　游泳(一小时3公里)　　　　　550卡?　　单车(一小时16公里)　　　　 415卡?　　有氧运动(中度)　　　　　　 350卡?　　体能训练　　　　　　　　　 300卡?　　走步机(一小时6公里)　　　　345卡?　　跳绳　　　　　　　　　　　 660卡?　　15项运动热量消耗统计?注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。食物热量表各种食物热量表?食物名称 重量 热量(卡) 　 食物名称 重量 热量(卡)日常食物 　 　 　 五谷根茎类 　 　牛肉面1碗 　 470 　 烧饼油条1套 376.6排骨面1碗 　 480 　萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9馄饨面1碗 　 560 　 速食面1包 80公克 344.8鸡腿面1碗 　 500 　 皇帝豆