新建中医体质辨识().docVIP

1，平和体质—饮食正常、睡眠好、=便通畅、性格开朗，社会和自然适合能力强，此为典型的平和体质。　　它的调摄：　　精神调养—平和体质的个体，由于其脏腑阴阳气血趋势于均衡稳定，一般表现为精神愉悦，乐观开朗。平时注重调养，防止偏颇和病理体质的出现。　　饮食建议—日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃过油腻极辛辣之物。　　药膳调补—茯苓大枣山药粥，【原料】茯苓20克，大枣10克，山药20克，粳米50克，枸杞少许，红糖适量。【做法】大枣去核，与茯苓、山药粳米、枸杞同煮成粥，加适量红糖调味即可。　　运动处方—运动上，年轻人克选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。　　生活指导—起居顺应四时阴阳，劳逸结合。　　2，阳虚体质—即使再热的暑天，也不能在空调房间里多呆，因为这些人比较怕冷。总是手脚发凉，不该吃凉的东西。性格多沉静、内向。这些人属阳虚体质。比如同样的温度下有些人穿的衣服很多，显得很怕冷，这种倾向一般就是阳虚的表现。　　它的调摄：　　精神调摄—阳虚质者性格多沉静内向，常常情绪不佳，易于低沉。应调节自己的情感，和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境。　　饮食建议—肾阳为一身阳气之体，故阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、猪肚、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。　　药膳调补—羊肉羮，【原料】瘦羊肉80克，【做法】取煮熟的瘦羊肉，用刀背砍成泥壮，置碗中，注入60毫升羊肉汤，放少许鲜姜、蒜泥、料酒、味精、盐、淀粉，拌匀后置笼上蒸45分钟，热食。【功效】温补阳气。　　运动处方—阳虚质者要选择和暖的天气进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，如水中游泳易受寒湿，一般不适宜。根据中医理论“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，阳虚质的锻炼时间最好选择春夏天，一天中又以阳光充足的上午为最好的时机，其他时间锻炼则应当在室内进行。运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出多伤阳。　　生活指导—阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养户阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖。春季暑热多汗，也易导致阳气虚于内，要尽量避免强力劳作，大汗伤阳，也不可感意贪凉饮冷。在阳光重做的情况下适应进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。　　3，湿热体质—如果你看到一个人，脸部和鼻尖总是油光程亮，还容易大便粘滞不爽，小便发黄、比较浓，性格也多急躁易怒。　　它的调摄：　　精神调摄—湿热质者性情急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒。故应节制安神安志，以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确的对待，保持稳定的心态。　　饮食建议—温热质是以温热内蕴为主要特征的体质状态。易食用清利化湿的食品，如薏米仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、芹菜、莲藕、空心菜等。　　药膳调补—沙参知母粥，【原料】沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各20克，知母10克，糖适量，粳米50克。【做法】先将山药切成小片，与知母、白茅根、沙参一起入净布包起，再加入所有材料，加水用火煮沸成粥【功效】益气养阴、清热利湿。　　运动处方—湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。湿热质的人在运动是应当避开暑热环境，秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，清除湿热。　　生活指导—湿热质以湿热内蕴为主要特征。不要长期熬夜，或过度疲劳。要保持=便通畅，防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病变。嗜烟好酒可以积热生湿，是导致湿热质的重要成因，必须力戒烟酒。　　4，气郁体质—《红楼梦》中的林妹妹是气郁体质的代表，性格忧郁脆弱。这种人一般比较消瘦，经常闷闷不乐，多愁善感，食欲不振。容易心慌、失眠。　　它的调摄：　　精神调摄—气郁质性格内向不稳定，忧郁脆弱、敏感多疑，可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人际交往。在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于气郁质的改善。　　饮食建议—气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚者影响肝、心、肺、脾等脏的功能，肝主疏泄，调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁，调理脾胃功能的食物。如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆鼓、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、玫瑰花等。　　药膳调补—香附牛肉汤，【原料】香附15克，牛肉100克。【做法】将牛肉切成小块与香附（切洗）一起放入沙锅中，加水适量，文火熬1小时，加入盐、油等调料即可食用。每周1次。【功效】疏肝解郁，行气消涨。　　运动处方—气郁质是由