体育训练专题讲1 .doc

体 育 训 练 专 题 讲 座三 ----高水平中长跑运动员大赛前训练及参赛能力的培养 一般情况下,参加高水平的比赛,应在赛前做全面的专门的准备,以争取比赛的胜利.参加中等和低层次的比赛时,只做一般性准备,不必全力以赴,只把比赛当作实战训练的一种手段,尽量不打破正常的系统训练. 二确定最佳的比赛目标 运动竞赛的整个控制过程,首要的工作就是要科学地确定参加每次比赛的最佳目标. 最佳的比赛目标是根据系统训练的需要,运动员的机能状况,实际情况和比赛不同层次来确定的. 比赛最佳目标是相对的, 它不等于”最高目标”. 比如,一名运动员参加大赛前,一般要先参加几次热身赛,如果”热身赛”的目标定得太高, 使竞技状态过早出现, 那就本末倒置,是极大的失策. 三,掌握决定比赛胜负的多因素立体结构 现代运动竞赛决定胜负的因素是一个多因素结构的立体式系统. 从大的方面看,包括运动员身体素质,机能,技能,战术意识,智力,心理,意志品质等综合竞技能力和教练员的科学决策能力及临场指挥能力,还有比赛过程中的各种复杂多变的环境条件等等. 这种决定胜负的多因素立体结构,使运动员竞赛成功所受到的影响因素复杂多变,因此,对教练员和运动员都提出了更高的要求. 四,运动员竞技状态形成的具体特征与表现 1,运动员有机体的如血色素和血睾水平指数提高机能能力提高. 2,运动员神经系统调节能力达到较高水平,并且机能节省化,恢复过程快. 3,运动员的身体素质,专项素质达到较高水平. 4,运动员的一般耐力和专项耐力达到较高水平. 5,运动员的专项和完整技术技能达到自动化的程度. 6,运动员心理处于良好状态. 7,运动员的身心健康,生活制度正常,并伴随着进入比赛状态呈适度紧张. 8,运动员渴望参加比赛. 五,切合实际的科学赛前训练安排类型和特点 运动员要想在比赛中取得优异成绩,必须要有较高的训练水平. 但这还不够,还要有一个科学的赛前训练安排,才能把竞技状态调整在大赛中达到最佳水平. 赛前训练安排主要有两种: 减量调整型和量大质高型.减量调整型又可以分为减量降质类和减量增质类.无论哪一类,目的都是消除较长时间所积累的疲劳,迅速改善机能状况,充分利用超量恢复,发展竞技状态. 减量调整型训练安排的前提是,要进行较长时间的系统训练,以10周以上的时间为宜.训练可以分为加大运动量,保持运动量,减量调整三个阶段.前两个阶段是整个训练周期最重要的部分,决定着调整阶段时间的长短.这样的训练安排为大多数教练员所采用.它的好处是训练节奏明显,比较容易掌握. 许亮曾是我国优秀的马拉松运动员,他于1980年3月创造了2小时13分32秒的全国最好成绩.他的赛前训练安排是典型的减量调整型. 为了准备这次比赛,他进行了较长时间的系统训练.在赛前第九周,周运动量达到220公里, 而且长距离的课次安排集中,7天之内安排3次35公里,1次28公里. 赛前第五---第六周,突出了训练质量,进行大强度的公路变速跑1000米*10次每次2分54秒.在赛前的四周内,运动量大幅度减少,有三周的运动量约为90--120公里.除参加两次公路越野赛外,训练强度也有所下降.这样的减量调整训练,使他创造了自己的最高成绩,比以前的最好成绩提高了7分45秒. 量大质高型的赛前训练安排,是指比赛前两三周安排较大的运动量,并保持高质量高强度的训练,使身体处于较高负荷的刺激之下.大多数运动员在赛前几天稍有调整,有的运动员则不做调整.这样安排的好处是有一定的运动量和强度的刺激,运动员心底比较踏实,机能状态比较稳定,适合于不能长时间系统训练的运动员.缺点是运动量和强度的大小程度不宜掌握.如果前一阶段训练有疲劳积累时,这种安排容易造成过度训练而导致比赛失败.但是不少的教练员和运动员用此种方法获得了成功. 小议龙浩，李中杰，佘易，易佳，龙江，周鹏岳，徐伯琳，李思文，肖帅队员的训练 现在我就他们的训练谈一谈：李中杰，佘易，易佳，肖帅参加市马路赛，春季田径赛，区马路赛，省达级赛，其训练计划如下： 一，200米乘2+300米乘2+100米乘2， 二，1500米+600米+300米+200米 三，100米快跑乘四+100米慢跑乘四+200米快跑乘3+200米慢跑乘3 四，600米+300米+500米,要求1’27”,36”9, 1’06” 五,,早上4公里,要求每千米3’45”—3’50”, 下午:速度训练,1,60米乘3+100米乘4+150米乘3+200米乘3,60米和100米的强度要求因90%的强度完成，200米要求用24秒左右〉，2，摆臂练习，3，腰腹肌练习。 六，200米变速跑乘8乘2，每个200米要求用26.