、男性更期的膳食保健.pptVIP

世界上一切生物从生长到衰老是个不可抗拒的自然规律。人也毫不例外。但是采用科学的方法和措施却可以推迟衰老，延长寿命。 * 男性更年期的膳食保健 奇怪吗？不只是男性有更年期，男性也有更年期。 长期以来被忽视的男性更年期问题，目前开始引起有关专家的关注。我们要注意男性的更年期。由于男性更年期比女性到来迟些，一般来说在50～60岁，且男性更年期发病缓慢，症状也很轻，所以容易被人忽视。 男性更年期在体态方面表现为，肌肉不如年轻时强健，皮下脂肪积聚，体重增加。这是由于机体内新陈代谢功能紊乱而造成的，因此在饮食方面，要减少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，如鸡、鱼、兔肉等。豆类及豆制品不仅含有大量植物性蛋白质，而且还是人体必须的微量元素的“仓库”。新鲜蔬菜可作为主要菜谱。饮食结构要低盐、清淡、荤腻适度，不暴 食，晚餐不要过饱，有条件者每天可喝1～2汤匙蜂蜜。 大部分男子进入更年期后会出现性机能衰退，性欲减弱。可以在饮食方面多吃一些能改善增强性腺功能的食物，如虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。 男性更年期还多表现出精神心理方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等。因此，要多吃一些改善神经系统和心脑血管功能的食物，如羊心、猪心、山药、 核桃仁、大枣、龙眼等。实践证明，以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发麻发凉等症均有良好效果。 我国著名男科专家、上海仁济医院泌尿科主任王益鑫教授指出：男性更年期也被称作“绝雄期”，国际上更为贴切的说法是“中老年男子雄性激素部分缺乏”，是指随着年龄的增长，男性体内的雄性激素水平降低，从而引起类似妇女更年期的一系列症状，如：易怒、 焦虑、情绪抑郁、失眠、体力和脑力下降、肌肉减少、脂肪增多、骨质疏松、性欲减退、勃起功能出现障碍等。 在国外，男性更年期概念已获得人们的广泛接受和重视。芬兰的一项调查显示，40一70岁的男性多半会出现男性更年期综合征，年龄越大，症状越显著。美国、加拿大、泰国、新加坡等许多国家已开设男性更年期门诊。在我国，男性更年期的研究工作刚刚起步，全让会包括男性自身对这一问题的认识 和重视程度还很低，这与一二十年前更年期女性的境遇相似。 目前，我国已进入老龄化社会。男性更年期问题将变得越来越突出。专家提醒，除了年龄因素以外，环境污染、吸烟、喝酒、劳累等因素也会影响男人雄性激素的分泌。因而，进入更年期的男性，更需要关爱自我，注重保健，建立合理的生活方式，要有适当的锻炼、科学的膳食、平衡的营养、充足的休息和乐观的心态，做到老有所学、老有所乐、老有所为。 此外，还可以采取雄性激素补充疗法，这是目前国际上流行的减轻男性更年期综合征、提高男性活力和生活质量的有效途径。 那么男性更年期应该吃什么好呢？处于更年期的男性，应少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收，可以适当食用。黄豆及其豆制品、新鲜蔬菜营养丰富，应作为主要菜谱。饮食要注意低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴 食。有条件时每天可吃1～2匙蜂蜜。大部分男子进入更年期后会出现性机能衰退，性欲减弱。许多人为此苦恼，并寻求治疗方法。在饮食方面，提倡多吃一些能改善、增强性腺功能的食物，如：虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。男性更年期还多表现出精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、心血管功能不稳定等。因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食物，如：羊心、猪心、山药、大枣、 龙眼、桑葚、茯苓饼、参枣饭、核桃仁粥等。另外，要少饮酒、少吸烟，因为酒精和尼古丁对中枢神经系统会带来不良的影响。 经常听人感叹：“现代人不像以前那么‘结实’了”。其实，40岁后人体功能便会出现自然衰退。然而，早衰现象已严重威胁着人类的身体健康。专家在统计40岁以上男性面临的问题时，总结了以下种种典型问题： 1.?常常感到力不从心，胸闷气短，情绪不佳?2.?心理压力大，有恐惧感?3.?睡眠不佳，多梦易醒，睡觉已不能达到休息?4.?心悸，感觉透不过气来?5.?头昏脑胀，眼前发黑，记忆力下降?6.?四肢乏力，肌肉酸痛?　 ?这一系列不良身体反应，医学专家称之为“男性40综合症”，严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等。? 美国保健专家约翰·莱斯博士在他的《男性的危险线始於40》一书中指出：「男子年过40岁後，如不在各方面加以注意，到头来，很有可能不能享受奋斗得到的成果。」为此，莱斯博士向年过40的男子呼吁： 少1小时忧虑，多1小时欢笑。 少1次午餐会，多1次松弛时间。 少1星期高压生活，多1次休息。 少参加1次酒宴，多1次与家人共进晚餐 少1次社会聚会，多1