大学体育基础理论课级体育试卷.doc

运动的生理健康效应 由于运动锻炼时，不仅运动器官在工作，全身其他各器官、系统也在紧张、协调地运作，如神经系统的统一调节，心血管系统运送氧和营养物资，呼吸系统摄入新鲜的氧气等等。因此，坚持适量的有氧运动可使机体各系统功能都得到有效的改善，从而产生良好的生理健康效应。 1、适量的运动对神经系统的影响 神经系统调控人体的各种生理活动，适当的体育锻炼不仅可以提高中枢神经系统的兴奋度和神经过程的强度，使人能够承受较大的刺激和神经压力；还可以是神经细胞得到充分的氧气和营养物资，提高大脑皮层神经活动的灵活性、均衡性以及分析综合能力，有效地消除因用脑过度引起的疲劳，调节人体紧张情绪和精神压力，使神经系统对人体的调控更精确、更迅速。 此外，运动还可以促进人体感觉器官的机能，如提高视野的宽度和广度、眼肌的协调性和灵活性，促进视神经的调节机能；提高听力的敏感度；提高位觉对刺激的空间、方位、高度和速度等感应的准确性。 2、适量运动对心血管系统的影响 （1）对心脏的影响 经常适度地进行体育锻炼不仅能使心室容积增大、心肌肌力增强、心室壁增厚，降低心脏负荷，提高心肌供氧量（有氧锻炼）和各种代谢酶的活性，还能增加心肌中的毛细血管的数量、心肌细胞中收缩蛋白以及能量的储备，从而提高心肌泵血的机能。 （2）对血管的影响 经常进行体育锻炼不仅可以改善血管壁的厚度和血管的分布情况，使骨骼肌的毛细血管数量增加，血液与组织器官进行物质交换的能力增强，动静脉血管壁增厚、弹性增加；还可以通过大脑皮层调节血管的收缩和舒张，使血压降低，有效防止高血压的发生。尤其是耐力性运动还可使血液中的胆固醇降低，使高密度脂蛋白（具有清除血管壁脂类沉积物的作用）的浓度增加，从而起到恢复血管弹性、预防动脉硬化和高血压的作用。 3、适量运动对运动系统的影响 （1）对骨骼的影响 长期进行科学的锻炼，可以使骨骼的新陈代谢加强，骨骼的生长发育、形态结构等发生良好的变化，从而使骨骼的抗折、抗弯、抗压、抗扭曲等性能大大提高。 （2）对关节的影响 长期进行科学的锻炼，可使关节软骨增厚，肌腱和韧带增粗，关节囊、韧带、肌腱和周围肌肉的伸展性增加，从而使关节的稳固性、灵活性、伸展性、柔韧性得到提高，关节的活动范围增大，运动能力增强。 （3）对肌肉的影响 长期科学的的体育锻炼除了能使人骨骼肌的肌纤维增粗，肌肉的体积和力量增大以外，还可使肌肉的血液和能量供应更加充足，从而提高肌肉的工作能力。 4、适量运动对呼吸系统的影响 （1）对呼吸肌的影响 长期坚持科学的体育锻炼，可以使呼吸肌的收缩能力增强，胸廓活动的幅度增大，呼吸的深度加深，膈肌的收缩与放松能力提高。 （2）对肺通气量的影响 经常进行科学的体育锻炼，可以使人的呼吸加深，吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量（指一次深呼吸后尽力呼气所呼出的气量）增大，男性可达5000毫升，女性可达4000毫升；而不经常参加体育锻炼的人的肺活量男性为3500毫升，女性为2500毫升。运动使肺通气量增大，残留在肺内的气体减少，从而提高了呼吸的效率，增强了肺功能。 5、适量运动对消化系统的影响（略）。 6、适量运动对内分泌、泌尿、生殖、淋巴系统的影响（略）。 运动的心理健康效应 1、适量运动对智力的影响 经常从事体育锻炼对于保证智力的正常发展和开发大脑的潜能有积极作用。因为人在进行体育锻炼时，肌肉活动所产生的生物电对大脑皮层细胞有刺激作用，这种刺激越强，动员工作的神经细胞就越多，就越有利于提高大脑皮层细胞活动的灵活性、均衡性及分析综合能力，从而使整个大脑神经系统功能得到加强。总的说来，体育锻炼对人的智力发展的影响主要表现在以下三个方面：促进大脑的开发利用；减缓大脑应激反应；消除大脑疲劳。 2、适量运动对情绪的影响 经常从事体育锻炼，可以帮助个体转移不愉快的情绪和行为，使之从烦恼中摆脱出来。体育锻炼有助于调节情绪，其原因是通过参加自己喜欢的、适量的体育锻炼，能从中体验到运动的愉快感（即个体在锻炼后产生的满足 感、愉悦感等积极情绪）。心理学家们认为，进行适度负荷的体育锻炼能促使大脑释放一种名为内啡肽的物质，它能使人们在进行锻炼后感受到舒适、愉快的心情。 3、适量运动对意志品质的影响 4、适量运动对人际关系的影响 5、适量运动对自我概念和个性的影响 6、适量运动对抑郁和焦虑情绪的治疗作用：运动能缓解抑郁情绪；运动能降低焦虑水平。 2