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《自控力》读书笔记 只需10周成功掌握自己的时间和生活 PPT Design by @追梦_乐行 你是否也常被这些问题困扰？ 《自控力》帮你掌控自己的生活！ 第一 认识自控力 部分 什么是自控力？ 自控力有哪几种形式？ 如何储备意志力？ 自控力有极限吗？ 认识  意志力的本质 自控力 所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。 任意妄为 vs 克服冲动 及时行乐 深谋远虑 意志力的挑战就是两个自我的对抗。 认识  意志力的三种表现 自控力 我要做 忍住痛苦坚持下去的能力。 当你很累很困的时候，它会逼你完成工作。 我不要 控制自己抵制诱惑的能力。 当你工作的时候，它会控制你想刷微博的能力。 我想要 牢记长远目标，不被诱惑的能力。 当你减肥想吃冰淇淋的时候，它会告诉你你想要的是完美的身材。 自控  意志力基本功：记录和分析 秘籍 01 回忆一下你的决定： 请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时 候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消 磨你的意志。 利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己 能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最 容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。 自控  5分钟冥想训练 秘籍 02 冥想是最简单的提升自控力的方式。 5分钟训练大脑冥想： 1、原地不动，安静做好。 2 、注意你的呼吸。闭上眼睛，吸气时默念“吸”，呼气时默 念“呼”。 3 、感受呼吸。专注于呼吸本身，注意空气从鼻子和嘴巴进入 和呼出的感觉 冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最 初的目标。 认识  大脑面对两种威胁的反应 自控力 直接威胁 长远威胁 应激反应 自控力 自控力是一种我们与生俱来的本能。 自控  如何储备意志力