《宝宝长高的食谱》.docVIP

宝宝长高食谱 孩子长得高又健壮，是每个父母的心愿，增高方法很简单，三句话：吃对的食物，无错选食物，搭配好食物。请家长通过本文罗列出的食物红绿灯，给宝宝吃“长高食谱”吧。 所谓长高食品，没有绝对的，怎样增高？最重要的还是保证营养均衡，以下长高食品，是建议每天都食用一些，以保证宝宝摄入的营养充足全面。 奶制品：奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克及维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。 豆制品：大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。 动物性食品：蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备。营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。 特别推荐的5种增高食物：牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子。 帮助宝宝长高，最好不要药补，最好的方法还是食补，加上适当的运动。 营养不一定要吃得多，只是要注重科学的搭配，来源要保证多样性。千万不能单纯就吃某种食物，例如担心自己宝宝蛋白质不够，就猛吃肉、蛋、奶。这是非常不可取的做法。因为如果你某一种的营养过剩的时候不仅仅不吸收，反而还会影响别的营养成分的吸收。因此，在饮食上，要注意种类和量上面的搭配。把重点放在饮食结构，食物的各种比例上，只要有营养就不一定要多。 到了怀孕的后期，虽然要适当注重蛋白质的补充，可是并非就代表，要狂吃鸡蛋。因为过多的蛋白质如果不经过水解成氨基酸我们人体是不能吸收的。过多的单方面氨基酸过多，还会影响其他种类的必需氨基酸的吸收和利用，导致孩子的生长发育受到限制。因此，各位准爸爸妈妈一定要注意平衡膳食，科学去搭配。做到食物的各种比例都适合。 适宜食物 1、蛋白质：鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品…… 2、矿物质：紫菜、海苔、菠菜、矿泉水、动物肝脏…… 3、脂肪酸：燕麦、大蒜、洋葱、萝卜、西红柿、蘑菇、山楂、酸奶、核桃油…… 4、维生素：要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食，不偏食。 饮食禁忌 1、碳酸饮料：各种添添的碳酸汽水饮料……影响钙质吸收 2、油炸食品：羊肉串、油饼、麻花、排叉……含致癌物 3、膨化食品：米花糖、虾条、锅巴…… 营养少 4、腌制食品：腊肉、咸菜、酸菜…… 增加肾脏代谢 5、罐头食品：火腿肉、肉松、辣酱…… 含有防腐剂 人体长高，主要取决于人体长骨的发育，尤其是大腿的股骨和小腿的胫骨和腓骨。这些长骨的发育要靠有机物质的生成和骨盐的沉积。有机物质的主要成分是蛋白质。骨盆的主要成分是钙、磷及少量的无机元素，如钾、镁、钠等。因此，要想自己的孩子长得高，饮食应注意提供含丰富蛋白质和钙、磷成分的食物，为孩子的长骨发育创造良好物质条件。 吃什么有助于宝宝长高？关键点1：饮食平衡　　　　人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。天天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。　　　　 关键点2：钙质要足够　　　　钙是骨骼成长的根底。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到足够营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。　　　　关键点3：蛋白质天天有　　　　处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。另外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。　　　　关键点4：铁、失眠症心理咨询锌、铜不可少　　　　人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必须物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。　　　　 关键点5：新鲜蔬果　　　　新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。沈阳精神病医院维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。 我想孩子的身高不仅跟她的体质有关系，还与她每天摄入的营养密切相关，我平时就喜欢给她喝牛奶，因为里面含有制造骨骼营养物质——钙。容易被吸收，虽然喝牛奶不一定能保证会长高，但是身体如果缺钙就一定会长不高的，孩子至少每天要喝上三杯。 她最喜欢吃鸡蛋，蛋清里面含有丰富的蛋白质，这些都是有利于儿童成长，有些家长担心蛋黄中含有胆固醇对孩子不好，