党政领导干部健康知识教育课件.ppt

预防 3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。 5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。 （三）常见健康问题——颈肩腰腿痛 （三）机关工作人员常见职业病特点与预防保健——失眠 抑郁 焦虑 慢性疲劳 头痛　 由于精神、情绪因素或各种压力引起的精神、心理功能障碍 建议： 1.轻——自己调节， 中——适当运用些镇静、抗抑郁药 重——精神科就诊 2.体检排除器质性病变 （三）常见健康问题——“电脑眼病” 长期从事电脑操作的人员，工作时间久了容易产生眼睛疲劳、视觉模糊、视力下降，眼睛干涩发痒、灼热、疼痛和畏光，有的还伴有头痛、腰痛和关节痛。这组症状医学上称之为“电脑眼病”。 过度用眼和电脑微波的影响，眼内保护晶状体透明度的一种物质抗坏血酸和谷胱甘肽减少，轻则晶状体受损，重则可因微波作用引起白内障。因此，在操作电脑时要注意对眼睛的保健。 （三）常见健康问题——“电脑眼病” 建议： 　 1、多吃富含维生素A的食物　在荧光屏前工作过久会消耗视网膜上很多圆柱细胞的视紫质，而视紫质主要是由维生素A合成的，如不适当补充，日久就会形成角膜干燥、眼干涩、视力下降、角膜软化症，甚至夜盲症。因此应多吃一些富含维生素A的各种动物肝脏、胡萝卜、韭菜、菠菜、蛋黄，以及对眼睛有保护作用的豆制品、鱼、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、青菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜和各种新鲜水果。 　 （三）常见健康问题——“电脑眼病” 　 2、屏幕和胸部要在同一水平线　应将电脑屏幕中心位置安排在与胸部同一水平上，距眼睛40-50厘米;室内光线适宜，避免让光直照在荧光屏上，也可用可调性台灯降低光线刺激：在操作过程中，应经常眨眨眼，或闭目片刻，以使角膜敏感的表层重新润滑，以免产生眼干涩发痒、灼热、畏光等现象;最好选用座位可调高低的椅子，使身体姿势舒适自在。 　　 （三）常见健康问题——“电脑眼病” 3、上机工作时，要注意适当休息　 据报载，为保障电脑操作人员用眼健康，日本劳动省规定，电脑操作人员每隔1小时应休息10-15分钟。美国职业安全和保健研究所提议，在电脑前中等强度工作2小时，或高强度工作1小时后，应休息15分钟，以避免染上电脑引发的疾病。 （三）常见健康问题——防癌 今年3月31日中国医学科学院肿瘤研究所所长赫捷在北京透露：中国每年新发癌症280万，肺癌居首。近30年以来，癌症发病数以年均3%-5%的速度递增，3/4新增病例发生在新兴工业国家及发展中国家。10年后，中国每年新发癌症将超过380万。中国总癌症发病率持续上升，癌症排名不断变化，城市癌症发病率高于农村，城市与农村癌症谱差异明显。在所有癌症新发病排行榜中，肺癌居首，而肺癌死亡率亦在过去30年中，从5.46/10万增长30.83/10万。同时，吸烟、西化的膳食结构、肥胖和缺乏体育锻炼等都造成中国癌症发病率持续升高。肝癌发病率占全球的55%。 （三）常见健康问题——防癌 日常生活中的致癌因素 食物；吸烟；酒精；精神压力；环境污染；放射线；紫外线；遗传；性格 （三）常见健康问题——防癌 （三）常见健康问题——防癌 世界癌症研究基金会和美国癌症研究所联合发布的预防癌症的八项重要建议 1、在正常范围内，尽可能瘦； （BMI 正常值 21 – 23） 2、每天至少30分钟的中度（相 当于快走）身体活动； 3、限制高能量密度食物， 避免 含糖饮料； 4、每天至少吃五种蔬菜和水果； 5、限制红肉摄入，避免加工的 肉制品； 6、饮酒男性每日不超过2份， 女性不超过1份（一份 酒含乙醇约10-15克）； 7、每日食盐不超过6克，不吃 发霉食物； 8、强调通过膳食本身满足营 养需要，不推荐使用膳食 补充剂预防癌症。  WHO: 1/3疾病通过预防保健可以避免；