2015机关青年金登高健身活动通知.docVIP

2011机关青年金秋登高健身活动通知 金秋十月， 天高风清， 枫红桂香。 孤山空蒙水潋滟， 黄龙含翠暗香留。 机关青年朋友们， 在“一色湖光万顷秋皮鞋高跟鞋遵守交通规则：走斑马线，红灯停，绿灯行，先过等待无信号灯路口或必须横穿马路时万分注意车辆2011年10月20日 附件： 你会走路吗？ 走路的要诀： 1.保持愉快的心情；2.走路要保持一定的速度；3.走路呼吸要深而有节奏；4.手部携带物品走路可以修饰手部曲线；5.走路时可以加上伸展操；6.走路姿势要保持直挺；7.要有恒心、耐心。 走路的功效： 1.降低血压、胆固醇，燃烧体内多余脂肪；2.控制食欲、增强体力，强化身体肌肉；3.减缓老化速度，减少背部疼痛；4.让消化更顺畅。 五种保健走路法： 动作1 平地甩手走 锻炼部位：肘关节、腕关节 能量消耗：7.9卡/分钟 地点：地势平坦的广场、街道 平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外移动。 动作2 上坡蹒跚走 锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节 能量消耗：2.7卡/分钟 地点：山坡、地下停车场、楼梯 上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。 动作3 下坡漫步走 锻炼部位：腰部肌肉 能量消耗：2.0卡/分钟 地点：山坡、地下停车场、楼梯 下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练，在下坡的过程中，身体要稍微向后倾斜，这样就容易控制行进的速度；手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。 动作4 手握重物走 锻炼部位：肩部、上臂 能量消耗：6.0卡/分钟 地点：地势平坦的广场、街道 方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶不但可以保持身体的平衡性，而且还在行走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。 动作5 背包（双肩背包）走 锻炼部位：背部肌肉 胸部肌肉 能量消耗：5.6卡/分钟 地点：地势平坦的广场、街道 背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。