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肌力训练Muscle Strength Exercise 提纲 讲述： 概述 肌力训练的原理 肌力训练的生理作用 肌力训练的基本原则 肌力训练的选择性原则 肌力训练的方法分类 肌力训练的常用方法 肌力训练的注意事项 自学： 上肢肌群肌力训练方法 下肢肌群肌力训练方法 躯干肌群肌力训练方法 （一）概述 1、定义 肌力（Muscle strength） 指肌肉收缩所能产生的最大力量。 2、肌力的直接影响因素 肌肉横截面积 肌肉初长度 运动单位募集及释放速率 肌纤维走向 杠杆效率 肌肉横截面积 每条肌纤维横断面积之和为肌肉的生理横断面积。 肌肉的横截面表明了肌肉中肌纤维的数量和肌纤维的粗细，因而可反映肌肉的发达程度。 单位生理横截面积所能产生的最大肌力称为绝对肌力。 肌肉的横截面积越大，肌肉收缩所产生的力量也越大。 肌肉的初长度 肌力的产生也有赖于肌肉收缩前的初长度。 肌肉的弹性特点决定其在生理限度内具有适宜的初长度，则收缩产生的肌力较大。 一般认为肌肉收缩前的初长度为其静息长度的1.2倍时，产生的肌力最大。 运动单位募集及释放速率 运动单位的激活及其释放速率被认为是与肌力相关的重要因素之一。 在肌肉开始负荷时，即需要募集一定量的运动单位；随着负荷的增加，则需要募集更多的运动单位。 当负荷仍然增大时，运动单位释放速率则较释放的运动单位数量更为重要，此时，释放速率是形成肌力更为重要的机