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腦力大革命 你的腦年齡比實際蒼老了嗎？ 開始你的腦年齡檢測！ 檢測結果出爐！ 上班族提升績效的3大活腦重點 吃對食物，腦子靈活不打結！ 多做室外活腦運動 腦力大革命 * * 身體會隨著年齡而退化，我們的大腦也不例外。 當大腦老化時，會開始出現健忘、記憶力不佳、 工作效率變差、專注力不足等情況， 就連判斷力也會跟著變糟糕！ 想知道你的腦力是否未老先衰了嗎？ 趕快利用以下的測驗， 看看大腦的年齡跟實際年齡相差幾歲吧！ 請依據自身的狀況，誠實作答喔！ 出門時發現有漏帶物品或是因此再度折返家中的情形？ 會遍尋不著平時常用的物品（如鑰匙、錢包等）？ 如果想做的事不寫下來，很容易就會忘記？ 　　　　　 覺得自己的表達能力大不如前？ 　　　　　　　　　　 情緒很容易受到週遭環境所影響？ 　　 對於新買回來的用品，不喜歡先閱讀使用說明書？ 　　 感覺手指沒有以前靈活？ 　　　　　　　　　　　　　 08. 常常搞不清楚今天是幾月幾號？ 　　　　　　　　　　 09. 做事提不起勁，就連以前喜歡做的事也興趣缺缺？ 　 10. 對於數字很沒概念，就連電話號碼也記不起來？ 　　　 11. 在自己不熟悉的地方逛街或購物，會有一種不安全感？ 12. 沒辦法將發生過的事物，清楚、完整地描述出來？ 13. 覺得自己的字寫得比以前差？ 14. 常常會忘記想看的電視節目，或是喜歡的明星名字？ 15. 發現自己做事容易出錯？ ◆ 4個以下答案為「是」 腦年齡=36歲以下 恭喜你！你的大腦還保持在不錯的狀態。 ◆ 5-7個答案為「是」 腦年齡=37~45歲 如果你的實際年齡小於你所檢測出來的腦年齡，表示你的腦力已經開始偷偷在衰退了喔！ ◆ 8-10個答案為「是」 腦年齡=46~60歲 小心，不論你檢測出來的腦年齡與實際年齡有沒有太大的差距，這樣的結果表示你的腦部已經開始進入老化階段。 ◆ 11-13個答案為「是」 腦年齡=61~78歲 對平常事物缺乏動力與興趣，必須多找一些新鮮的事物來自我挑戰，才能讓腦部再度活化起來。 ◆ 14個以上答案為「是」腦年齡=79歲以上 如果你的腦年齡與實際年齡差距懸殊，要注意 自己是否有罹患某些特殊疾病的可能，才導致腦部嚴重的老化現象。 活腦重點1 提升神經元的功能 深海魚油及亞麻仁油、堅果等含Omega-3不飽和脂肪酸， 對腦袋活化相當有幫助，還可以減少心血管的負擔， 減少未來腦中風的機率。 活腦重點2 避免大腦產生自由基 在飲食上，可以選擇多吃抗氧化的食物，如維生素C、E等來保護我們的腦袋。另外，生活正常，不熬夜、不抽煙、不酗酒、不吃垃圾食物等， 也可以避免自由基產生，有效延緩大腦的老化。 活腦重點3 加強神經網路之間的連結 PPLs?神經滋養物質除了可以幫助腦細胞及神經纖維再生之外， 還可以讓大腦神經網路連結加強許多，從此不用再擔心腦力下降的問題！ Omega-3，可以預防大腦老化。 含硒食物，具有很強的抗氧化力。 含鋅食物，促進腦神經發育 南瓜，具有多重抗氧化營養素，是最佳的健腦食物。 兒茶素，能避免腦細胞受損。 想要訓練大腦、提升腦力不用多花錢，只要利用日常生活中的各種機會，隨時隨地腦力激盪一下，相信大腦會愈來愈靈光！ ◎跑步：大腦分泌腦內啡及血清素。 ◎快步走：提高心肺功能、消耗熱量。 ◎騎單車：大腦的有氧運動。 ◎登山：讓腦部得到適時放鬆。 ◎游泳：訓練四肢協調。 騎單車具有健身、紓壓、改善腰痠背痛、預防維生素D缺乏等功效，一舉數得喔！ 跑步時，大腦分泌腦內啡及血清素等神經傳導物質，讓精神變得振奮！ ◎ 明天國際圖書公司出版 全台各大書店熱賣中 洽詢電話：(02)8221-9888 改變大腦的營養再造 決定腦功能優劣的因素雖然與遺傳、環境和智力訓練有關，但80%以上還是取決於腦部營養是否足夠，選擇適當的營養，不僅對幼兒腦部的發育有很大助益，也可以減緩中年或老年人的退化！ 本書提供了最實質的建議，也讓你認識新時代的健腦秘方─PPLS?。其實，腦袋所需補充的營養不用多，關鍵還是在是否選對了“適當＂及“對＂的營養成分。 為了你自己、你愛的人， 家中必備的健腦全書 ◎根據小寶貝的年齡，正確健腦＆補腦！ ◎二十歲是保養關鍵期，決定三十年後的你！ ◎腦平衡訓練計劃～高人一等的腦力訓練術 ◎選＂對＂營養品，大腦重生變年輕！ *