中考立定跳远技巧.pptVIP

立定跳远 立定跳远动作方法及图解 第一步： 两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。 立定跳远动作方法及图解 第二步： 两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。 立定跳远动作方法及图解 第三步：然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。 立定跳远动作方法及图解 第四步：脚跟先着地，落地后屈膝缓冲， 上体仍保持前倾。 完 整 示 范 　　　　　　　　 重 点 摆臂与蹬地的配合 难 点 抬 腿 收 腹 分解动作 准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作 准 备 动 作 问：为什么我们要下蹲和向后摆手呢？ 答：下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开动作 空 中 动 作 问：为什么我们要展开身体呢？ 答：展开身体便于我们获得更好的飞行角度 收 腹 动 作 问：为什么我们要尽量收腹呢？ 　答：收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。 落 地 动 作 　问：我们怎样才能落地站稳呢？ 　答：腿要主动落地，着地缓冲，是落地站稳的关健。 易范错误动作和纠正方法（一） 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合 易范错误动作和纠正方法（二） 错误动作：跳得太低 原 因：1、蹬地角太小 　　　 2、上体太直或摆臂不充分 纠正方法1、向下后蹬地（起跳角接近45度） 　　　　2、准备时膝稍前移，上体前倾 易范错误动作和纠正方法（三） 错误动作：落地点偏左或右、单脚起跳，单脚落地。 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂 其它易范错误动作 　 一、两次起跳。  二、落地时不能屈膝缓冲。  立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度 谢 谢