孕妈妈完整孕期饮食营养贴士.pptVIP

导语：聪明的现代女性都知道，要兼顾孕期宝宝健康与产后自己的身材快速恢复，怀孕时的饮食是关键，孕妈妈们 一起来关注一下这些孕期小贴士吧！早期1-3个月体重增加：1-2千克饮食口诀：不需加量，留意叶 酸摄取有60%-80%的孕妇在怀孕2-3个月时，会出现胃口不好或容易呕吐等害喜现象;当孕期进入第 4个月左右，状况通常会自然改善。张亚琳营养师建议孕妈咪放松心情，日常生活中切忌空腹，并遵守少量多餐和 选择偏干食物两大原则来进食。那么有没有什么方法可以改善害喜的不舒服呢?钟子雯营养师建议：“孕妈咪 可吃些姜糖，喝点红糖姜汤，或者早上起床时先吃些苏打饼干、馒头或烧饼再下床。”害喜救星：姜糖、梅子 、苏打饼干、柠檬汁。营养速记1、不加量不加值怀孕初期是胎儿器官、组织的形成发育期，胎儿的 体重还没怎么开始增长，妈妈的身体也还没有增加负担，所以孕妈咪并不需要额外增加热量摄取。营养师钟子雯提 醒：“孕妈咪只需跟怀孕前一样，每天摄入9200千焦热量即可，此时若增加太多热量摄取会胖到妈妈本身喔! ”2、注意叶酸摄取叶酸会参与细胞分裂时DNA的合成，还是制造红细胞的重要元素，而且大量科学证 据表明，怀孕初期适当补充叶酸可有效降低胎儿发生神经管畸形的几率，所以钟子雯营养师建议：“孕妈咪从怀孕 初期甚至准备怀孕时就应该注意叶酸的摄取，如每天多吃一些芦笋或西兰花等含叶酸丰富的绿色蔬菜，最好还要