夏季养生--解读.ppt

3、 ?有氧训练的种类 只要你坚持运动超过20分钟的，我们都可以称做有氧健身。 这其中就包括了球类，跑步，游泳，滑冰，旱冰，骑马，武术太极拳、交易舞，健身操等。 体重管理 4、你健身的强度应该多大？ 下面有二种办法可以给你作参考 （1 ）?呼吸指数（分为四级） 一级??正常呼吸，没有不适 二级??呼吸加快，但可以与人正常交谈 三级??呼吸急促，还可以交谈但有困难 四级??气喘，甚至伴有胸闷等其他不适? 有氧训练时的建议强度应该在二级或三级，一级强度太低，四级则是减慢速度和强度的标志。 体重管理 （2）用心率来衡量运动的强度 理想的运动强度大约是最快心跳速度的60%--85% ，即 (220–你的年龄)×70%=你的目标心跳率 比如一个40岁的健康人，他的最大心率是：220-40=180，180*60%=108，180*85%=153所以他的目标心率应该在108高153之间，也就是说如果他的有氧健身是39分钟那么在这30分钟内都要尽量保持心率高于108/分钟，低于153/分钟。 体重管理 有效燃烧脂肪的有氧运动： （1）12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。 体重管理 （2）大步疾走是最好的有氧运动。 长时间的大步疾走可增加体内的能量