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呼吸与臂的配合 （1） 早吸气配合技术：两臂开始外划时，颈后肌收缩，开始向上抬头，下颌前伸，使口露出水面将气吐尽；在两臂下划和内划的过程中吸气；两臂前伸时低头闭气；滑行时在水中呼气。这种呼吸方式利用了划水开始阶段手臂向外、向下划动所产生的向上的反作用力，使头部比较容易抬出水面，整个呼气和吸气的时间较长，动作比较从容。早吸气配合技术比较适合于初学者采用。 * . （2） 晚吸气配合技术：晚吸气配合技术没有明显的抬头和前伸下颌的动作。在两臂外划和下划时，身体仍保持较平直的流线型姿势；在两臂内划的过程中，随着头、肩的上升，口露出水面将气吐尽；内划结束头、肩向前上方升至最高位置时快速吸气；两臂前伸时迅速低头闭气；滑行时向水中呼气。这种呼吸方式有利于减小水的阻力，同时有利于更好地发挥手臂划水的力量，动作紧凑连贯，前进速度均匀。运动水平较高者一般都采用晚吸气配合技术。 * 臂与腿的配合 外划腿不动，内划始收翻， 伸臂再蹬腿，并拢漂一会。 两臂外划和下划时，两腿保持稍紧张的伸直姿势。 两臂内划时，两腿放松，两膝下沉，开始收腿。 * 两臂开始前伸时，迅速完成收腿并做好翻脚动作。 两臂接近伸直时，开始向后快速蹬腿。 蹬腿结束后，全身伸直成良好的流线型向前滑行。 * 五、蛙泳的常见错误及纠正方法 腿部动作错误 臂部动作错误 配合动作错误 * 直接原因： （1）膝关节、踝关节柔韧性差。 （2）肌肉的用力顺序错误，蹬腿一开始就伸直脚掌。 纠正方法： （1）多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝关节柔韧性。 （2）强调蹬腿过程勾着脚，力点在脚跟的内侧，直至最后才伸踝鞭水。 （3）由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。 1.没翻脚，用脚尖蹬水 * 2.小腿向下打水 直接原因： （1）收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。 （2）蹬腿时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。 纠正方法： （1）强调加大屈髋程度，多收大腿。 （2）强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后蹬。 * 3.平收宽蹬，蹬夹脱节 直接原因： （1）收腿时两膝外张。 （2）腿向外蹬直后再向内并拢。 纠正方法： （1）强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可要求两腿夹住打水板做腿的动作，限制两膝外张。 （2）蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直后也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。 * 4.臀部上下起伏 直接原因： （1）收腿时用力过猛，屈髋太多。 （2）蹬腿时挺腹。 纠正方法： （1）放慢收腿速度。 （2）减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。 （3）蹬腿时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势。 可强调先夹后蹬。 * 1.划水时手摸水 直接原因： （1）手臂力量差。 （2）划水时肘部下沉。 纠正方法： （1）加强手臂练习。 （2）多做水中原地或夹打水板的划水练习，强调屈臂高肘。 * 2.划水太后 直接原因： （1）外划太宽，内划太慢。 （2）划水方向过于向后。 （3）内划结束时手停顿，没有及时向前伸臂。 纠正方法： （1）采用上臂基本不动的“小划臂”技术，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水。 （2）强调动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，中间不停顿。 * 3.手臂边前伸边外划 直接原因： （1）急于用手划水前进。 （2）急于抬头吸气。 纠正方法： （1）强调手臂内划后并拢前伸，滑行一段后再分手外划。 （2）多做水中原地的划水练习，要求两臂前伸并拢时拇指相扣，停两秒后再开始下个动作。 * 1.蹬腿的同时划臂 直接原因： （1）手臂前伸后没有滑行，急于划臂。 （2）收腿太慢，蹬腿滞后。 纠正方法： （1）强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离。 （2）多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。 （3）从蹬三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂；最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的过早外划。 * 2.蹬腿的同时伸臂 直接原因： （1） 手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留。 （2） 收腿动作太早太急。 纠正方法： （1）强调先伸臂 再蹬腿，多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。 （2）强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿。 （3）推迟收腿，放慢收腿速度。 * 3.吸不到气 直接原因： （1）基本呼吸方法不正确，呼气不彻底，吸气动作太慢。 （2）抬头太迟，来不及完成换气动作。 （3）腿部动作效果差，身体位置低。 纠正方法： （1）多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握好水中呼吸的基本方法。 （2）多做水中原地划臂配合呼吸的练习，强调“手动抬头”，延长水面呼吸的时间。 （3）改进腿部动作，提高身体位置。 * . 蛙泳理论教学 教练员：杨育刚 ——————————————————————————————————————— *