肌肉 力量课件.ppt

第10 章 肌肉力量 第二节 肌肉力量的训练 第一节 肌肉力量的生理学基础 第三节 肌肉力量的检测与评价 [教学目的] 掌握肌肉力量的概念及肌肉力量的分类 掌握影响肌肉力量的因素，熟悉其作用机制 熟悉肌肉力量的常用检测与评价方法 掌握肌肉力量训练的基本原则，熟悉肌肉力量训练的方法 [重点难点] 掌握影响肌肉力量的因素 掌握肌肉力量训练的基本原则及方法 第一节　 肌肉力量的生理学基础 概念：机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力称为 肌肉力量 一、肌肉力量及其分类 （一）肌肉力量 肌肉工作 长度变化 张力变化 收缩耐力 非收缩结构产生的弹性力 收缩结构产生的肌张力 收缩速度 向心收缩力量：向心收缩时表现出来的抗阻运动能力 离心收缩力量：离心收缩时表现出来的抗阻运动能力 等速肌肉力量：肌肉在其控制的关节活动范围内以恒 定速度进行最大收缩的能力。 超等长肌肉力量：肌肉在拉长收缩过程中表现出来的 力量 动力性力量 （二）肌肉力量分类 收缩形式 静力性力量：肌肉在等长收缩时所产生的力量 动力性力量：肌肉在动态收缩时所产生的力量 　　　　　绝对力量：指机体克服和对抗阻力时表现出来的最　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　大力量。通常用肌肉收缩时所能克服的　 　　　　　　　　　　最大阻力负荷来表示。 相对力量：指单位体重、去脂体重、体表面积、肌 　　　　　　　　　　肉横断面积等表示的最大肌肉力量。 　　　　　最大肌肉力量：肌肉在进行最大随意收缩时表现出 　　　　　　　　　　　　来的克服极限负荷阻力的能力 　　　　　快速肌肉力量：肌肉在短时间内快速发挥力量的能 　　　　　　　　力，爆发力是快速肌肉力量的常见表现形式 　　　　　力量耐力：指肌肉长时间对抗最大阻力收缩的能力 表示方法 表现形式和构成特点 （一）肌源性因素 肌肉生理横断面积 概念：横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横断面面积。 它是由肌纤维的数量和粗细决定。 一般，肌肉的横断面积越大，肌肉力量也越大，但是横断面积不是决定肌肉力量大小的唯一生理学因素。 二、影响肌肉力量的生理学因素 肌纤维类型 快肌收缩力量较慢肌大。 不同项目运动员的肌肉力量特点不同：耐力项目运动员肌 肉含有较高比例的慢肌纤维，短跑和爆发力项目的运动员含有较高的快肌纤维。 力量训练，可使快肌和慢肌纤维横断面积和收缩力量增加，但快肌收缩力量增加的速度和程度快于慢肌。 肌肉初长度 在一定范围内，肌肉收缩的初长度越长，肌肉收缩时产生的张力和缩短的程度就越大。 原因： 通过牵张反射增大肌肉收缩力； 肌肉本身有弹性 肌节中活化的横桥数目 关节运动角度 同一块肌肉在关节的不同运动角度时产生的力量不同。 （二）神经源性因素 中枢神经系统的兴奋状态 中枢神经系统的兴奋性提高，会导致肾上腺素、乙酰胆碱等生理活性物质大量释放，使肌肉的应激性提高，使肌肉力量增加。 中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力 不同神经中枢之间的协调关系得到改善，就可以提高主动肌与对抗肌、固定肌之间的协调能力，发挥更大的收缩力量。 （三）其他因素 年龄：女性达到最大肌肉力量为20岁，男性为20-30 岁,40之后肌肉力量开始衰退。 性别 :绝对肌力，女子上肢肌力较男子低约50%，下肢低30%。正常成年男子肌肉重量约占体重的40%-50%，女子占30%-35%。 激素作用 ：睾酮是肌肉生长最直接的刺激因素； 力量训练 第二节 肌肉力量训练 （一）超负荷原则 超负荷不是指超过本人最大负荷能力，而是指力量训练的负荷应不断超过平时采用的负荷，包括负荷强度、负荷量、力量训练的频率。 （二）专门化（特异性）原则 特异性是指被训练肌肉对不同代谢性质、收缩类型和练习模式的力量训练产生特定反应或者适应的生理学现象。 一、肌肉力量训练的生理学原则 （三）安排练习原则 1、练习顺序 大肌肉群→小肌肉群 多关节肌→单关节肌 大强度→小强度 P178图 2、训练节奏 下一次力量训练应尽可能安排在前一次训练引起的肌肉力量增长的高峰进行。 （一）等长练习（静力训练法） 概念：肌肉收缩而长度不变的对抗阻力的力量训练方法 优点：肌肉能承受的运动负荷重量较大。 等长练习时神