TRX健身 健美初学知识：健美锻炼ABC.pptVIP

健美锻炼ABC近年来，有许多健美爱好者常来电来信向我咨询健美锻炼中的一些问题。由于来信太多，难以逐一回复，为此，本人根据自己半个世纪来从事健身运动的实践经验 ，并结合世界健美理论权威、两届奥林匹亚先生佛朗哥middot;哥伦布的理论，分述如下，作为回答。一、应该怎样进行健美锻炼?1.无论什么人都有650块肌 肉，但却找不出两个人的肌肉是一模一样的。健美运动之美，用简单的话来讲“就是看你自己生来具有的头和身躯的比例，既然你的头和身躯与别人不同，就必须根据自己身体的 特点，订出一个仅适合自己的锻炼方案。但这并不是说你可以全然不吸收别人的锻炼方法，任何人都可以从别人的锻炼方法中学到有益自己的东西。不过你要把握住一点，就是你所要 吸收的训练方法，一定要适合你才行，决不能全部照搬。2.练健美之前，除了要弄清自己是什么体形外，还要弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉发展得快些。要知道人全身各 块肌肉大小不同，有的需要多组数、大重量、少次数;有的需用轻重量、多次数，要认真摸索，才能掌握。另外还要有意识地注意哪一部分肌肉在锻炼时有酸胀感，哪些肌肉有疼痛感 ，这对自己的锻炼是大有帮助的。要区别这些很简单，肌肉酸胀并不难受，在锻炼中你会很快适应，而且必须力求达到，因为这才是锻炼取得的应有效果的标志。而产生疼痛感是出了 毛病了，必须立即停止锻炼，进行充分的休息。二、骨架和体形有缺陷的人应如何锻炼