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健康教育---中医体质辨识 息烽县中医医院 杨发文 2014年5月15日 王琦教授 人的九种体质 平常我们都在讲养生，怎么养呢？看了王琦教授在《健康之路》栏目后颇有收获。对养生这一这门话题也有了新的理解，今天与大家一同分享，讲得不对的地方希望大家谅解，对大家有所收益的话将是我最大的欣慰。王琦教授，北京中医药大学教授， 《中医体质学》学科带头人，享有国务院特殊津贴的突出贡献专家，中医体质辨识纳入了国家公共卫生项目（唯一的一项中医项目）。 养生不能照本宣科，要了解清楚自己是那种体质，再去养生，否则所用的方法可能适得其反。比如感冒，热伤风分为风寒型、风热型和暑湿型，对症下药、对症采取方法，好的才快。要是风寒型感冒用风热型的方法去治，那就糟糕了！同样的道理如果是阳虚体质你用阴虚体质的方法去调养那就越调越严重，所以要先判断自己是哪种体质。 亿万苍生，人分九种；一种平和，八种偏颇。 ?养生要综合养生、科学养生、个性化养生 。 ?人的九种体质。分别是：??平和、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、气郁、气虚、血瘀、特禀。除了平和体质是健康的，其余八中都是偏颇体质。下面介绍九种体质的特征， 对照我们自己是属于哪种体质呢？ 1.平和体质 –健康 总体特征：阴阳气血调和，体态适中，面色红润，精力充沛等。形体特征：体形匀称、健壮。 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明亮，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠好，胃纳佳，苔薄白，嗅觉灵，舌色淡红，二便正常，脉和缓有力。 心理特征：性格随和开朗。 发病倾向：平素患病较少。 对外界环境适应能力：对自然和社会环境适应能力较强。 体质测试：(凡符合5条以上者，可认定为本体质；下同)。 1.你精力充沛吗？ 2.你容易疲乏吗？ 3.你说话声音低弱无力吗？ 4.你感到闷闷不乐、情绪低沉吗？ 5.你比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷，夏天的冷空调、电扇等）吗？ 6.你能适应外界自然和社会环境的变化吗？ 7.你容易失眠吗？ 8.你容易忘事（健忘）吗？ 饮食注意：饮食有节制，不要常吃过冷、过热或不干净的食物，粗粮细粮，要合理搭配。 2.阳虚体质—怕冷 典型：夏天穿很多衣服、开水泡西瓜、微波炉热黄瓜。 怕冷，手脚冰凉，吃凉东西容易拉肚子 容易痛经、关节痛、气管炎 卫阳不足-只是怕冷 胃阳不足-不敢吃凉的 肾阳不足-随时带着棉垫子，屁股冷 1.你手脚发凉吗？ 2.你胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？ 3.你感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？ 4.你冬天更怕冷，夏天不喜欢吹电扇、空调吗？ 5.你比别人容易患感冒吗？ 6.你吃（喝）凉的东西会感到不舒服或怕吃凉的吗？ 7.你受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹泻、拉肚子吗？ 后天因素：夏天常用空调（损耗阳气） ，长期熬夜（因为白天阳气工作，晚上工作用第二天的阳气），多吃寒凉食物（直接损伤阳气），经常使用抗生素（抗生素属于寒凉的药，出现阳虚）等。 调整原则：温阳补气。 饮食调整：生姜、韭菜；多食用牛肉、羊肉等温阳之品。少食梨子、西瓜、香蕉、荸荠等生冷寒凉之食物，少饮绿茶。 中药调整：金匮肾气丸（补阳和补阴不是截然分开的，要同时补）。 运动调整：步行、太极拳、旅游等 情志调整：多到大自然中去晒太阳(脱帽晒太阳)，让头顶百会穴接受阳光、多伸展胸怀，多憧憬美好，以资激活自身内在的阳气驱动力。 其它养生：热水泡脚（晚上睡前40度热水泡脚，泡二十分钟，出一身汗。寒从脚下起，寒也可以从脚下驱）；春季用桃枝（春天开花、阳气生发）敲打背心督脉（生发阳气） 。 3.阴虚-缺水 西北地区多。 典型：身上像团火，爱激动、脾气急，吃冰欺凌一次能吃两盒，外加八支雪糕。 手心热、脚心热、皮肤热、口干，燥热。 阴液（水分、津液、血液）不足，体液缺乏。 问题： 身体脸上发热？ 手心容易出汗？ 皮肤或口唇干？ 讨厌夏天、喜欢冬天？ 便秘或者大便干燥？ 眼睛干涩吗？ 你感到口干舌燥，总想喝水吗，随时喝水润嗓子？ 脾气急躁，爱发火？ 容易引起阴虚的： 吃过多辛辣食物，如麻辣烫、水煮鱼。 熬夜容易引起阴虚，因为熬夜耗干阴气（既耗阳气又耗阴气。）。 女人和男人不同的地方：经、带、胎、产。这四个方面都会流失阴液，所以女人比男人容易损耗阴液，出现阴虚体质。 养生原则：滋阴降火。 适合食物： 百合：滋阴润肺、晚上吃三两百合有助于安睡。 银耳：润肺、润肠通便、润肤。 适合的方子：1、赤龙绕海。用舌头顶上颚，在嘴里搅拌，生津咽下。2、六味地黄丸。（三补：熟地、山药、山芋；三泻：茯苓、丹皮、泽泻）不是谁都适合吃六味地黄丸。对阴虚的人来说可以常年吃，男人女人都可以吃。 养生调节：尽量让自己宁静下来。 阴虚的人不要蒸桑拿，洗温泉。不要让自己出很多汗。 养生