瑜伽的效果资料.docVIP

瑜伽的效瑜伽主要以使精神与肉体免受压力与环境的侵扰并使身心能够很快地适应环境与压力的防御力为主，运动肢体的行动体力也同时得到加强。因此，它是一种使精神与肉体均能美丽的健康方法。 　　1、矫正身体出现的畸变 利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。 　　2、提高肌肉的柔韧性 　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。 　　3、促进血液和淋巴的流畅 　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。 　　4、使内脏机能更活跃 　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。 　　5、调整自律神经 　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。 　　6、提高免疫力 　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。 　　7、放松的效果 　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快 练习瑜伽时应注意的五个要点1、空腹时进行 　　最好是在进餐的1-2小时后，当胃处于比较空的状态下，排完便进行。 　　2、以鼻呼吸 基本上要靠鼻子进行呼吸，鼻子可以清除空气中的杂菌、病毒、预防干燥，从平时就注意的鼻子呼吸吧！ 　　3、裸足进行 　　基本上要裸足练习瑜伽。如果穿着鞋子进行会有滑倒的危险，尤其是进行站立的动作时，最好是光着脚。 　　4、运动后不要立即洗浴 　　在激烈运动与入浴后不要进行。在20-30分钟后，脉搏平稳时，稍做休息后进行练习。5、身体状况糟时不要勉强　　当您生病或妊娠时，必须获得医生的许可，在可能的范围内进行 开始练习瑜伽之前在瑜伽中，那些看似简单的动作，也能给身体深处带来很多刺激。另外，即使是看似很难的动作，用使身体获得平衡的方式进行练习，也决不会花费您太多的无用气力。这是由于瑜伽的动作不仅仅是形式，您所进行的是使“动作”“呼吸”“意识”成为一体的锻炼。在修炼瑜伽之前，我们先详细了解一下它的要点和注意事项吧！ 　　练习瑜伽的五个要点 　　1、以自己的节奏进行 　　修炼瑜伽的关键是要和身体对话，同时心情愉悦地以自己的节奏进行。那些做不好的动作、难做的动作是您的身体出现失衡和偏差的表现。如果您以自己的节奏来进行，您的身体会一点一点地获得平衡，那些做不好、难做的动作就会自然而然地掌握了。 　　2、动作要缓慢 　　瑜伽的根本就在于缓慢地运动。舒缓的运动会使身体“安心”地进入放松的状态。因此，身体的紧张感就会得到解除，呼吸和意识等也会容易得到连动。 　　3、轻缓地呼吸 　　另一个关键便是轻缓地呼吸。如果将动作与呼吸一同进行，那么，身体的柔软度会比只进行运动时强若干倍。不过，刚开始练习的身体会僵硬，呼吸还不会顺利自如，这时，最还是只练习肢体的运动方法其次，是要在做动作时有意识地呼气，然后再进一步地将呼吸与动作同时进行。这样循序渐进地进入下一个步骤。 　　4、集中意识 　　如果将意识转向身体，那么对自己来说，心情舒畅的范围、自己的极限都会通过身体传递过来。而且，在动作处于静止时，如果将意识集中到受到刺激的地方，在那个地方就会集中很多的刺激及能量，效果会更进一步提高。 　　5、使动作、呼吸、意识一体化 　　当您忘却了时间的流逝，沉迷于某事件时，无意之中，动作、呼吸与意识便融为一体了。开始时这三者同时进行您会觉得很难，渐渐地，缓慢的动作、轻缓的呼吸与集中的意识便融为一体了 找回一个美丽健康的自己在瑜伽的世界里，认为人是体、气和心的三体合一，这三体是相互关联、相互融合的，无论哪个方面出现问题，都会对其他的两个带来恶劣的影响。反之，如果融合为一，即达到了天人合一。 而且，这三体保持平衡的状态时，人就会是富有生气的美丽的。可是，在我们的日常生活中，在保持身体的平衡时却具有太多的不自然的消极因素如果您外出，会因周围的噪音与拥挤的人群而感到窒息；在公司，您会因难以处理的人际关系及长时间的伏案工作而倍感疲劳。另外，高跟鞋和束缚身体的衣服等使您的血流不畅而增加身体的负担。 　　在这个充满压力的社会，瑜伽会使您求得精神与肉体的平衡。 　　在瑜伽中，利用动作(体位法)、呼吸法、冥想来进行一系列的练习，作用于体、气、心，使三体调和，来发挥出人本来就有的生命力。呼吸人人都会，可要像瑜伽所要求的那样呼吸，还得练练　　腹式呼吸法 　　这是最基础的瑜伽呼吸法：双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收——把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起———充满清新的气息。呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。 　　冷却呼吸