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体能课测试题 题目一：请对你2013年健身做一个规划 1、健身的主要目标； 2、健身的具体实施措施 2.1长期规划 ：根据健身目标在长期训练中采用的训练项目、饮食策略及安排思路 2.2短期计划0：请以一星期为例写出具体的训练计划，括训练的频率、时间、训练的内容；及这么安排的理由 答： 一、健身的主要目标 体重下降到50公斤，腹部赘肉变成薄薄的肌肉，拥有较为纤瘦的身材，身体柔韧性增加，灵敏度提高，更为健康有活力。 健身的具体实施措施 长期规划： 锻炼与饮食控制相结合，日常生活主要运动项目为跑步，每天十圈，跑后压腿，练习郑多莲体操，主攻腰腹练习。调整生活作息，每天早起，规律饮食，每日摄入适当水果与蔬菜，尽量控制自己偏爱吃香辣，煎炒的食品。同时，对零食有一个度，不要每天都摄入零食，限定自己每个星期只能吃一到两次零食，多喝水。 肌肉比脂肪更能消耗热量，慢跑可以增加自身的有氧呼吸，促进自身废物的排泄。有利于身体健康。同时，跑步在消耗自身热量的同时，可以将一部分脂肪转化为肌肉，从而增大人身热量的消耗，减小脂肪的积累，从而达到瘦身的效果。 而人体的热量来源于食物的摄入，摄入较低热量的食品，能减少自身脂肪的积累。而煎炸食品所含热量较高，应避免少吃。零食热量高所含营养物质相对较少，性价比不高，也应少摄入。蔬果含大是人体所需维生素，热量又较低。多品种摄入水果及蔬菜有利于身体成分的补充，对养颜有一定效果。 2、短期规划： 周一 周三 周四 周六 主要运动（跑步）圈 10 10 10 10 地点 西操场 西操场 西操场 西操场 郑多莲操(腰腹） 3次 3次 3次 3次 时间 16:30-17:40 20:00-21:00 21:00-22:00 20:00-21:00 安排理由： 慢跑是增加有氧呼吸很好的途径，能够提升个人肌肉含量百分比，对热量的消耗有很大的帮助作用。个人腰腹赘肉较大，应着重练习腰腹部，以达到塑型的目标。 题目二：简要阐述一下对零食的看法 零食应该安排进饮食中吗？具体写出你认为的好零食是什么？这些好零食应该怎样安排在你的饮食当中（每次的量、频率等） 答： 在正常情况下，人们可以通过一日三来满足对素的需要，没有必要再去吃。但在某些特殊情况下，吃一些零食对身体会有好处。下面就举几个例子来加以说明：。适当吃些零食对有益处。为什么呢?因为老年人的功能减退，如分泌减少及消化道各种分泌减退，导致消化和吸收功能在一定程度上降低。在这种情况下，如果仍然是一日三餐，就不能满足老年人对营养素的需要。因为消化机能减退，每餐吃得饱一时难以消化吸收，给胃带来较多负担，常常会出现的症状。如果每餐吃七成或八成饱，在两餐之间感到饿了，吃一点易消化、富于营养的零食，既保证老年人的正常，又不会给胃肠造成过重负担是以可可浆和为主要原料制成的一种甜食。它不但口感细腻甜美，而且还具有 一股浓郁的香气。巧克力可以直接食用，也可被用来制作、等。在浪漫的，它更是表达爱情少不了的主角。它对胃液中的蛋白质分解酵素具有活化性的作用，可 帮助消化。 1) 营养价值。果仁虽小，却融蛋白质、脂肪、碳水化合物于一体，含有多种营养成分，包括烟酸、维生素B族、叶酸、镁、锌、铜、和钾，以及多种抗氧化剂，并含有大量纤维，特别是组成完整且易于消化的蛋白质所需的全部氨基酸。 (2) 功效。常吃果仁，有助于摄取到许多只有从动物性中才能得到的营养元素，从而获得营养的均衡。果仁的热量虽然高，却是护心健脑的好食物，大量研究表明，果仁可以降低患冠心病的几率，常吃果仁不易患心肌梗塞。果仁中含有本酚素，可以降低胆固醇，与有益于心脏的维生素E、甜菜碱有异曲同工之妙。果仁中还含有一种能影响脑部电流活动的矿物质-硼，这种元素会让人反应更敏锐。常吃果仁，可以收到“齿宜常叩、津宜常咽”之功效，加上果仁本身营养物质的功效，使人体获得固齿、补益、养身的效果。 在人的一生中占有很重要的位置，按照生理学家的观点，人生约有1/3 的时间是在睡眠中度过的，适当的睡眠对人体健康是必不可少的。睡眠有助于大脑休息，恢复其兴奋性，使人精力充沛。睡眠时，心率变慢，肌肉松弛，血压降低。全身各种代谢处于较低的水平。这对于消除疲劳是有益的。 关于睡眠与健康的关系，一般认为睡眠给予大脑休息，短期或长期缺少睡眠可导致许多神经和精神症状，但个体之间所需睡眠时间相差甚大。有些人常年只睡2-3小时未见不良反应，而有些人睡眠时间所需较长，约8-10小时，少睡1-2小时就可产生头痛、头晕、乏力等症状。反之，当头痛发作频繁时，也可影响睡眠质量，睡眠不足，又加重头痛，产生恶性循环、二者互为因果，相互影响。由此可见，头痛与睡眠关系密切，长期失眠时服用适当的镇静催眠药物，对于改善睡眠，缓解头痛有一定的疗效。由于头