排球运动体能素质训练方法详解.pptVIP

第一节 排球力量素质训练方法 二、排球力量素质的训练方法 （一）上肢力量素质训练 1.杠铃训练 2.结合球的训练 3.其他辅助器械训练 （二）躯干力量素质训练 1.杠铃训练 2.哑铃训练 3.瑞士球训练 4.其他辅助器械训练 （三）全身力量素质训练 （1）踩T形板传接实心球 （2）持实心球侧蹲 （3）肩上侧后抛实心球 三、排球力量素质训练的注意事项 （1）着重发展爆发性力量。 （2）充裕的准备活动 （3）力量训练一定要全面 （4）集中与分散训练结合 （5）因人而异 （6）突出速度因素 （7）训练有计划，并保持 第二节 排球速度素质训练方法 二、排球速度素质的训练方法 （一）反应速度训练 （二）动作速度训练 1.上肢和躯干训练 2.髋部和下肢训练 3.全身配合训练 （三）位移速度训练 1.上肢和躯干训练 2.髋部和下肢训练 3.全身配合训练 三、排球速度素质训练的注意事项 （1）安排在训练课的前半部分 （2）速度训练要保持经常性 （3）防止产生不良影响的积累 （4）安排适中的运动负荷 （5）练习手段要多样化 第三节 排球耐力素质训练方法 一、耐力素质的概念与分类 （一）耐力素质的概念 人体在长时间工作或运动中克服疲劳的能力 （二）耐力素质的分类 1.根据运动时间分类 （1）短时间的耐力 （2）中等时间的耐力 （3）长时间的耐力 2.根据氧代谢方式分类 （1）有氧耐力 （2）无氧耐力 （3）有氧与无氧混合耐力 3.根据肌肉工作方式分类 （1）静力性耐力 （2）动力性耐力 4.根据身体活动分类 （1）身体部位的耐力 （2）全身的耐力 第三节 排球耐力素质训练方法 二、排球耐力素质的训练方法 （一）有氧耐力训练 （二）无氧耐力训练 （三）弹跳耐力训练 （四）移动耐力训练 （五）综合耐力训练 三、排球耐力素质训练的注意事项 （1）安排在训练课的后半部分或各种练习之后 （2）在全年训练计划中做好统筹安排 （3）有氧耐力和无氧耐力两者结合 （4）在耐力训练中，要注重意志品质的培养。 （5）在耐力训练中应将加深呼吸深度为主的供氧能力作为着重培养对象 （6）紧密联系排球专项运动的实际 （7）耐力训练要持之以恒 第四节 排球柔韧素质训练方法 一、柔韧素质概述 （一）柔韧素质的概念 机体各关节周围的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力及弹性，即关节活动幅度和范围的大小 （二）柔韧素质的分类 1.根据完成柔韧素质训练动作方式分类 （1）主动柔韧素质 （2）被动柔韧素质 2.根据柔韧素质表现和身体状况分类 （1）动力性柔韧素质 （2）静力性柔韧素质 第四节 排球柔韧素质训练方法 二、排球柔韧素质的训练方法 （一）手指手腕柔韧性训练 （二）肩关节柔韧性训练 （三）腰髋的柔韧性训练 （四）腿部的柔韧性训练 （五）踝关节柔韧性训练 三、排球柔韧素质训练的注意事项 （1）安排在课的前半部分 （2）柔韧性训练要适应专项要求 （3）应注意提高学生的协调能力 （4）力量结合柔韧性练习 （5）进行柔韧性素质训练时，要注意外界温度的高低 第五节 排球灵敏素质训练方法 一、灵敏素质的概念与分类 （一）灵敏素质的概念 灵敏素质是指运动员在各种突然变换的条件下，协调、快速、准确地完成动作的能力 （二）灵敏素质的分类 1.一般灵敏素质 一般灵敏素质是指运动者在运动过程中，在各种突然变换条件的情况下，能迅速、准确地完成各种动作的能力 2.专项灵敏素质 专项灵敏素质是指在各种专项运动中，运动者能够迅速、准确、协调地完成专项运动各种动作的能力 第五节 排球灵敏素质训练方法 二、排球灵敏素质的训练方