运动训练学4章分析.pptVIP

第四章 运动训练的基本原则 竞技需要与定向发展原则 ——指导性原则 系统训练与周期安排原则 集群组训与区别对待原则 适宜负荷与适时恢复原则 导向激励与有效控制原则 ——操作性原则 第一节 竞技需要与定向发展原则 一、竞技需要与定向发展原则的释义 根据项目比赛的特点和运动员在比赛中获取满意运动成绩的需要，从实战出发，定向的科学安排训练过程的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。 意义：竞技需要原则决定着训练的行为，而训练的设计和实施则影响着比赛的成败。 二、竞技需要与定向发展原则 1、训练目标的导向性与训练内容的趋向性 2、竞技需要的特异性与训练行为的专项性 3、竞技能力的层次性与训练手段的选择性 三、贯彻竞技需要与定向发展原则的训练学要点 （一）科学设立长远的和阶段的训练目标 （二）依据专项能力结构特点确定训练内容 （三）围绕训练任务和训练内容选择训练的方法和手段 （四）根据比赛特点安排训练负荷 第二节 系统训练与周期安排原则 一、系统训练与周期安排原则的释义 根据运动训练结构特点，竞技状态呈现特征和重大赛事安排规律，系统持续地、周期性的组织训练过程的训练原则。 强调：训练过程的系统性和竞技状态变化的周期性 二、系统训练与周期安排的科学基础 1、人体生物适应的长期性 战胜马丁内斯、帕斯奎尔组合（No.2） 大威、鲁宾（单打排名11、9） 2、竞技能力形成的连续性与训练效应的不稳定性 运动训练连续性遭到破坏或停顿时，会出现素质消退、技术手生、战术生疏等现象 如运动员心脏的可逆性 埃萨尼（Ehsani）等观察36名长跑运动员停训3周期间心脏形态结构的变化结果显示，仅仅停训4天，就可见到左心舒末内径明显减少，并在整个停训期间继续减小，左心壁厚度在停训3周后测量可见到显著性减小。 1、肌肉力量 3周等张力量训练（3次/周，3*6RM）获得的肌力增长，停训后6周力量不变。 12周的训练获得的力量增长，1年后仍有45%可以保持。 因此，一旦达到力量增长的目的，应及时建立保持力量训练计划，每周一次的大负荷力量训练，可有效保持最大力量很长时间。 2、肌耐力（影响很大） 卧床一周，最大摄氧量、血红蛋白量、血容量和做功能力下降约6-7%，而这些素质的获得要经过很长时间的艰苦训练。 停训一周，细胞色素C的增加量丧失50%，一月后降到训前水平。 停训4-6周，训练引起的酶适应可完全消退。 3、停训后速度、灵敏性消退慢，而柔韧消退极快。 停训35天对肌肉能量储备和力量的影响 3、人体生物适应过程的周期性 三、贯彻系统训练与周期安排的训练学要点 （一）健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供有力保证 思考：我国目前的多级训练体制的优缺点 （三）处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合 周期安排原则的依据是人体竞技能力变化和适宜比赛条件出现的周期性特征，其中，后者是决定训练周期时间的固定因素，前者则是变异因素。 －－重要比赛日程的客观性和主观性：客观性要求最符合项目比赛并有助于运动员发挥水平；主观要求所有的训练安排都要围绕着重要比赛日程来进行负荷配布，使运动员达到最佳的训练状态。 －－因此，处理好固定因素和变异因素的关系主要是将负荷的安排有效地打破固有的生物节律形成新的生物节律，并朝着有利于运动员竞技状态形成的方向发展。 生物节律介绍 时间生物学（chronobiology）：利用时间序列分析法（time-series-analysis,TSA）等方法揭示有机体内时间结构的本质、变化规律、特征及其与环境变化的关系。 科学的生物节律观 －－生物节律的遗传性：心动周期0.8秒，呼吸16－20次/分 －－生物节律的可塑性：高峰时相、调节时差 －－生物节律的复杂性： －－生物节律与生物“自稳态”的一致性：1857年Claude Bernard提出“内环境”；1926年Walter B.Cannon提出“自稳态”－机体动态平衡；生物节律学说：生日节律和生物节律。 训练课的安排要考虑“日周期”及劳逸的节奏性 机体在运动过程中交感一肾上腺系统起着重要的作用，它的主要机能是动员机体的能量贮备和机能能力，而人体正是依靠能量供应才能进行肌肉活动，即交感一肾上腺系统兴奋可使肝糖元迅速分解，以满足人体活动的能量需要。还有一些和人体运动能力有关的如心率、吸氧量、直肠温度、尿液中钾和儿茶酚胺等的排泄