健康生活远离慢性病解读.pptVIP

健康生活远离慢性病 韩家墩街社区卫生服务中心 中国居民营养与健康调查结果 高血压患者2.36亿 血脂异常现患人数1.6亿 糖尿病患者9681多万 超重者3.05亿 脑卒中每年新发150万 冠心病每年新发75万 恶性肿瘤每年新发180-200万 肌体健康“五快” ： 一、吃得快 二、便得快 三、睡得快 四、说得快 五、走得快 精神健康“三良好” ： 一、良好的个性人格 二、良好的处世能力 三、良好的人际关系 慢病的定义 慢病是生活方式疾病，这类疾病主要是由于长期紧张疲劳，不良生活习惯，有害的饮食习惯、环境污染的暴露，忽视自我保健和心理应变平衡逐渐累积而发生的疾病一组发病潜伏期长、一旦得病不能自愈且也很难治愈的非传染性疾病（美国CDC) 。 慢性病的病因： 个人生活方式占60% 不健康的生活方式 多吃：病是吃出来的； （高脂肪， 高蛋白，高热量，低纤维等不良的饮食结构） 少动：病是坐出来的； （能量的消耗减少） 吸烟：病是抽出来的； 饮酒：病是喝出来的； 心理障碍：病是急和气出来的； 造成的后果：能量过剩，机体内代谢的紊乱 肥 胖 或 超 重 综上所述,不良的生活方式有以下几种: 不合理膳食、脂肪摄入增加、蔬菜水果摄入减少；长期吸烟、酗酒、久坐的生活方式、缺乏体育锻炼、超重、肥胖；精神长期紧张、心理适应不良；环境污染与职业危害等。 生活方式疾病预防： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 （健康四大基石） 一、合理膳食 各餐能量占总能量的比 全球十大垃圾食品 油炸类 腌制类 加工肉制品 饼干糕点 汽水可乐 方便类(膨化食品) 罐头类 话梅蜜饯类 冷冻甜食 烧烤类 二、适量运动 体力活动减少是造成超重和肥胖的重要原因，故也是导致多种生活方式疾病的原因。 有规律的体育锻炼对于健康有诸多好处； 每天至少 30分钟的适度锻炼； 可减少心脏病发病危险的 50% ； 减少 2型糖尿病发病危险的 50% ； 减少妇女骨质疏松发病危险的 50% ； 还可降低心脑血管疾病死亡危险等等。 运动的方式 提倡有氧运动 依据你的平时运动习惯 最好不受季节、场合等因素限制 步行是最好、最易普及的运动 运动的频率 最好每天坚持，至少每周5次 一周一次，运动效果不蓄积，肌肉痛和疲劳每次发生，易发生伤害事故； 隔日运动效果可蓄积也不产生疲劳感； 每周4-5次，效果相应提高，肌肉痛疲劳感消失，体质增强。 有效脉搏监测法 170 - 年龄=运动时有效脉搏数 例如：年龄60岁，即170 - 60=110 运动时脉搏=15秒脉搏数?4 最大心率=220-年龄 最好的运动是步行　 1992年WHO：世界上最好的运动是步行 增强心、肺功能的有效手段之一 有利于维持健康体重 促进体内血糖、血脂代谢正常化 有助于延缓和防止骨质疏松及退行性关节变化 可缓解神经肌肉的紧张 “散步出智慧”是唯一能终生坚持的锻炼方式 三、戒烟限酒 戒烟—永远不会太晚 戒烟有百利无一害，关键来自毅力 戒烟永远不会太晚： 戒烟一年后冠心病、中风的风险降50%； 3-5年后相当于不吸烟者； 根据流行病学调查显示，少量与烟草接触对健康的危害不会太明显，建议抽好烟且每天吸烟量不要超过 5支。 限酒——饮酒害多益少 WHO报告： 饮酒是导致疾病经济负担的10个主要危险因素之一 我国是酒的生产、消费大国，“酒文化”盛行 适量饮酒的范围： 60o白酒不超过半两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过半斤。 每次饮酒应为单一品种，不可多种酒混饮。 酒后要及时补充高蛋白、高纤维素饮食，应补充维生素B族、维生素A、C、K及叶酸等。 四 、 心 理 平 衡 学会与压力作战 如果你学会与压力作战，那么你的身心是健康的 只有在你感受到美时，美才存在； 只有你在感到压力时，压力才存在。 你不能改变天气，但可以改变心情； 你不能选择容貌，但可选择表情； 你不能预支明天，但必须用好今天。 学会调节情绪 情绪变化人人有，需要节制不过度； 喜而不狂，悲而不伤； 遇事冷静，调整自我。 心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。 学会宽容 正确对待社会、正确对待别人；正确对待自己、正确对待压力； 助人为乐、知足常乐、自得其乐； 宽容是健康的钥匙，快乐是长寿之源； 心胸宽大，乐而忘忧，期望融化挫折。 转移、宣泄感情，转变思维，柳暗花明； 欢笑是因、幽默是果，幽默一笑解千愁。 预防生活方式疾病，要努力做到： 诚实做人，认真做事； 助人为乐，知足常乐，自得其乐； 动静结合，奉献社会； 享受生活，消灾去祸，延年益寿。 健康是1， 金钱、地位、荣誉