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呼 吸 体 操 ——腹式呼吸 (abdominal breathing) 阳西县中医院——赵婷婷 学习目标 一、了解：腹式呼吸的作用原理 二、掌握：腹式呼吸的具体操作方法 三、难点：腹式呼吸的作用及应用 呼吸体操的分类 1、缩唇呼吸 2、腹式呼吸（即横隔式呼吸） 3、全身性呼吸体操 原理 腹式呼吸的作用 中医养生法中指出：“呼吸到脐，寿与天齐！” 使气流通畅，改善通气换气功能，增加肺活量 进而改善心肺功能。 改善气体分布，降低呼吸功耗，缓解气促症状，减少肺部感染。 摄取足够氧气，净化血液，促进脑细胞活性化。使大脑保持积极状态。 按摩内脏，调整身体的循环系统，刺激各生理腺体的良性分泌，改善腹部血液循环及脏器功能。 有效缓解压力，助你轻松入眠，使人精力充沛等。 应用 1.广泛应用于临床治疗。 2.对亚健康状态及心身疾病有潜在的防治前景。 3.在防止习惯性便秘及腹部减肥方面也有很好的效果。 4.对安神益智也有好处，并能有效的保持和促进健康。 注意事项 1、选择空气新鲜的环境，保持安静放松状态。 2、可采用坐式、卧式、走式、跑式皆可。 3、呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻吸气、用口呼气。 4、训练时可用手来配合感知呼吸运动。 5、一呼一吸应掌握在7~15s左右。 6、每日2次，一般5~15min/次，5~6次/分。 7、无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”。 操作演示： 总结 思考？ 1.您掌握了这种健康 的呼吸方式了吗？ 2.您又将如何运用在临床 工作和日常生活中呢？ * * 呼吸肌 隔 肌 肋间外肌 舒缩运动 腹式呼吸 （深呼吸） 舒缩运动 胸式呼吸 （浅呼吸） 肺气肿 肺心病 CODP 等方面 高通气综合征 原发性高血压 自主神经 心血管系统 有调节作用 辅助治疗 治疗方法 1 3 2 1.准备工作：保持平静的状态。 2.经鼻深吸气至腹部突起,并略屏气两三秒。 3.从口呼气至腹部凹陷，应缓慢而均匀。 交 替 吸3~5秒 凸起 呼3~5秒 凹陷 请将腹式呼吸作为 一种养生保健方式 随时随地进行锻炼 远离疾病拥有健康 *
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