练瑜伽体式做平衡美人考试.docVIP

练瑜伽体式做平衡美人 单腿天鹅平衡式 　　作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。 　　姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6-8 次。换侧重复。 　　扭转幻椅式 　　作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。 　　姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6-8 次，换侧重复。 　　站立劈腿前弯式 　　作用：强化身体平衡感。 　　姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6-8 次。换侧重复。 　　舞蹈式 　　作用：强化身体各部关节和平衡感。 　　姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6-8 次，换侧重复。 　　猫伸展变化式 　　作用：强化关节，增加身体平衡感。 　　姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6-8 次。换侧重复。 　　侧平板式 　　作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。 　　姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6-8次。换边重复。