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第三章 养生方法 精神调摄 运动形体 合理饮食 起居保健 保养肾精 既病防变 “现有的科学知识和方法已足以预防大多数疾病，人们对其优劣利弊也有能力进行鉴定。但有四项因素是每个人必须具备的称为健康的四大基石，即合理饮食，适量运动，生活规律，心理平衡。” ——WHO《维多利亚宣言》 健康四大基石 合理饮食 适量运动 生活规律 心理平衡 一、精神调摄（心理平衡） 概念： 精神调摄——是通过调节人体的精神、意识和思维活动，以保持身心健康的一种养生方法。又称“摄神”、“养神”、“调神”。 （一）精神与发病 范进屡试，突闻中举发狂病 伉俪相投，陆游唐琬俩不同 惊恐不已，死囚曹将命皆休 欧美日地区所有原因导致死亡的决定因子排序 1、年龄 2、血压偏高 3、吸烟 4、运动缺乏或运动不足 为什么精神因素会对健康发生影响呢？ （二）精神情志的调摄方法 1、清心静神 清心静神——即保持心神清静，合理地用神。 （1）清心寡欲 “清虚静泰，少私寡欲，知名位之伤德，故忽而不营，非欲而强禁也。” ——嵇康《养生论》 “六害”——名利、声色、货财、滋味、佞妄、妒忌六害不除，万事纠心，神难得清静。 （2）抑目静耳 “无视无听，抱神以静”——《庄子》 “目爱彩色，命曰伐性之斧，耳乐淫声，命曰