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如何培养健康的心理 -----杨玉立、龙先玲、费小娟 李丹、李天全、张存兴 概念 从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。 心理健康标准 美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被认为是“最经典的标准”： （1）充分的安全感 （2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价 （3）生活的目标切合实际 （4）与现实的环境保持接触 （5）能保持人格的完整与和谐 心理健康的主要特征应包括以下相互联系的八个方面： 一、 智力正常 能正确、客观地认识自然和社会，头脑清醒，能以积极正确的态度面对现实的问题、困难和矛盾，既不回避也不空想。智力包括观察力、记忆力、注意力、思维与想象力以及各种操作能力等等。 二、情绪反应适度 情感表现乐观而稳定，心胸开阔，对一切充满了希望，既不为琐事耿耿于怀，也不冲动莽撞，能保持平常心，以愉悦的情绪去感染人。 三、意志品质健全 对自己的言行举止表现出有一定的自觉性，独立性和自制力，既不刚愎自用，也不盲从寡 断；在实践中注意培养自己的果断与力，经得起挫折与磨难的考验。 异常心理 心理异常的实质，就是异常心理的原因、机理和心理结构问题。心理异常是大脑的结构或机能失调或者人对客观现实反映的紊乱和歪曲，既反映了个人自我概念和某些能力的异常，也反映为社会人际关系和个人生活上的适应障碍。 社会危害 据世界卫生组织估计，全球每年自杀未遂的达1000万人以上；造成功能残缺最大的前10位疾病中有五个属于精神障碍；推算中国神经精神疾病负担到2020年将上升至疾病总负担的四分之一。 在中国，目前保守估计，大概有有1.9亿人在一生中需要接受专业的心理咨询或心理治疗。据调查, 13亿人口中有各种精神障碍和心理障碍患者达1600多万,1.5亿青少年人群中受情绪和压力困扰的青少年就有3000万。 心理异常现象（1） 1 忧郁　由于种种原因，青少年会出现闷闷不乐，愁眉苦脸，沉默寡言的现象。 如果长时期地处于这种状态，就应当予以充分重视。 2 陕隘　即斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人。对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。 3 嫉妒　当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。 --成长中七种不健康心理4 惊恐　对环境和事物有恐怖感，如怕针、怕暗、怕鬼怪。轻者心跳厉害、手发抖，重者睡不着觉、失眠、梦中惊叫等。 心理异常 现象（2） 5 残暴　有点小事自己不快，便向别人发泄，摔摔打打骂骂咧咧，有的则以戏弄别人为自己开心，对别人冷嘲热讽，没有温暖之心。 ??6 敏感　即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话，不相干的动作当做对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无 常，情绪变化很大。 ??7 自卑　对自己缺乏信心，以为在各方面都不如人家，无论在学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一 等，抬不起头来。这种自卑严重影响了自己的情绪，对自己都缺乏情趣，压抑感太强。 大学生常见的心理异常表现 1、学习心理障碍。越来越多的研究表明，在影响大学生正常学习的各种因素中，学习心理的健康状况占重要位置。异常的学习心理动机对大学生学习生活产生不利的影响。主要表现为： 1）学习目的不明确； 2）学习动力不足； 3）学习方法不适应； 4）学习态度不端正。 2、自我认知障碍 大学生在自我意识完善的过程中，不能客观地认识和评价自我，出现自我认知偏差，产生自我认知障碍。通常有： 1）自傲心理：自傲是过高估计情感，炫耀自己，贬低别人。 2）自卑心理：自卑是由过多的自我否定而产生的自渐形秽的内心体验。有自卑心理的人往往缺乏对自己优点的足够认识，过分看重自身短处，缺乏自信，常常表现出胆怯、畏惧、怀疑、担心被人嫌弃和拒绝，行为采取逃避方式。 3）虚荣心理：追求虚假荣誉的一种心理状态。虚荣心理强的人很在乎别人对自己的评价，对外界夸奖赞赏沾沾自喜，嫉妒心强，过于追求外表浮华而不切实际的东西。 3、人际交往障碍 人际交往对大学生学习成才、适应社会和发展人格具有重要作用。良好的人际关系能力和人际心理的培养对大学生成才有积极有效的影响。异常的人际交往心理往往严重影响大学生良好人际环境的形成。具体表现： 1）以自我为中心，过于强调自我。 2）心理不相容：指在人际交往中他人不能与自己观点一致，自己不能引起他人的认同而苦恼焦虑。 3）羞怯心理：主要表现有自卑性羞怯、敏感性羞怯、挫折性羞怯和习惯性羞怯等。 4）角色困惑：角色是指某个人在特定的社会和团体中占有适当的位置，被社会和团体规定了的行为模式。有些大学生缺乏角色意识，不能根据不同的角