亚健康之中医养生保健要点.pptVIP

三、五、七，步行运动法 “三”：指每次要步行3000米以上，且每次坚持30分钟以上。 “五”：指每星期要运动5次以上。 “七”：指运动后心率+年龄＝170，太快心功能容易超负荷。运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心脑血管功能。 一：亚健康的定义及初步认识 二：如何识别与了解影响亚健康的因素 三：食物调理健康状态 四：健康运动干预亚健康状态 五：自我按摩保健养生法 简易自我按摩法 两手对摩至热按摩面部，然后从百会穴开始，依次按揉头部四周、风池区、颈项两侧； 以手左右交替互捏两肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指； 捶拍脊背，再搓腰及两肾区，按揉腹部； 叩拍大腿、捏两膝、小腿、踝关节、足心及十足趾。 以上每个部位按摩或揉捏各数十次为一遍，每日1—2遍。 按摩益肾法 穴位：神阙、下丹田（脐下1.5寸）、关元（脐下3寸）、命门（肚脐正对的后方）、腰阳关。 方法：一只手在前，一只手在后，分别按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分钟。 按揉太溪—滋阴补肾 取穴方法：在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。 太溪穴是肾的原穴，具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳功能。 肾虚腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿频多、气短喘促、慢性咽炎等症。 按揉内关—护心健胃 取穴：手掌朝上，在腕横纹上两寸。 功效：宁心安神、理气止痛、和胃降逆 适应症：心脏系统疾病、胃肠不适。 是心律失常、冠心病的日常保健要穴，经常按揉内关，可以增加心脏的无氧代谢，增强心肌功能。 每天两分钟左右，力量不需太大，有酸胀感即可。 按灸足三里—第一长寿穴 取穴：膝眼下三寸，胫骨外大筋内。 刺激本穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提 高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。 可改善心脏功能，调节心律，增加红细胞、白 细胞、血色素。 对内分泌系统具有双向调节作用，并能提高机 体抵抗力，益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、防止早衰。 每天按揉10分钟，或敲打60下，或每周艾灸1—2次，每次15分钟。 按揉曲池—清泻郁热 取穴：屈肘，在肘横纹外侧端。 具有泻热作用，用于心情烦燥，口燥咽干，大便干燥等。 高血压、糖尿病的重要保健穴位。每天点揉此穴对控制血压、血糖很有帮助。 需要每天持之以恒地坚持。 按揉太冲—平肝清热 取穴：在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。 主治失眠、梦多，尤其是恶梦不断。每晚临睡前点按太冲穴10分钟左右。 能够平肝清热、清利头目，降血压，用于烦燥易怒、头晕眼花、血压不稳等情况。 可调经，治疗经前综合征、月经周期或前或后不规律等，在月经来临前一周开始每天点揉太冲穴，每次3—5分钟。 按揉三阴交—妇女保健穴 取穴：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸， 胫骨内侧缘后方。 是脾经、肾经、肝经三条经络相交处，是治疗妇科疾病的重要的穴位，具有双向调节作用。 主治症状：痛经、月经不调、更年期综合症、过胖过瘦、脚底肿胀、手脚冰冷等多种妇科疾病。 孕妇不能刺激此穴，以免导致流产。 中医保健的三因制宜原则 因人制宜：在制定养生保健方案时，要根据个体特点（年龄、性别、体质），选择适宜的方法。 因地制宜：根据不同地区地理环境和气候的特点，选择适宜的养生保健方法。 因时制宜：根据时令气候的特点以及四时气候与人体脏腑的密切关系，选用适宜的方法。 中医辨证论治 证型 主要表现 治则 方药 成药 肝气郁结 情志抑郁、胁肋胀满,苔薄白、脉弦或涩 疏肝 理气 柴胡疏肝散 小柴胡冲剂 瘀血内阻 面色黧黑、舌紫暗 活血 化瘀 桃红四物汤 复方丹参滴丸 心脾两虚 失眠多梦、头晕健忘，倦怠乏力、舌淡脉细 健脾 宁心 归脾汤 归脾丸 湿热内蕴 脘腹痞闷、肢体困重，身热不扬、舌红苔腻脉濡数 清热 利湿 三仁汤 王老吉凉茶 脾虚湿胜 口腻纳呆、头身困重，舌胖苔白腻、脉沉细 健脾 祛湿 二陈汤合香砂六君子汤 香砂养胃丸 脾肾阳虚 面色恍白、形寒肢冷，久泄舌淡胖苔白滑、脉沉迟无力 温肾 健脾 金匮肾气丸 金匮肾气丸 肝肾阴虚 五心烦热、口燥咽干，盗汗颧红、舌红苔少脉细数 滋肾 平肝 六味地黄丸 六味地黄丸、枳柏地黄丸 亚健康中医养生保健 一：亚健康的定义及初步认识 二：如何识别与了解影响亚健康的因素 三：食物调理健康状态 四：健康运动干预亚健康状态 五：自我按摩保健养生法 健康--人生幸福之源 健康的含义是什么？ 身体、心理和社会适应能力均处于 一个良好状态。 身体健康可表现为”五快”： 食得快,便得快,睡得快,说得快,走得快 心理健康主要表现为”四好”： 干劲好,情绪好,适应能力好,人际关系好。 健康状态的分类 亚健康 人群 患病人群 健康人群 70% 15% 15% 人体