乳腺疾病的预防与保健常识重点.pptVIP

乳房最爱的食物 大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。 大 豆 银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。 食用菌类 乳房最爱的食物 坚果类食物含有卵磷脂、蛋白质等营养元素。同时也含有抗氧化剂，可抗癌。食用坚果类食物可增加人体对维生素E的摄入，让乳房组织更富有弹性。 坚果类食物 黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。 海产品 乳房最爱的食物 牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。 乳制品 葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质。 水 果 乳房最爱的食物 每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱和一些绿叶蔬菜等。 蔬 菜 谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。 谷 类 乳房最恨的食物 盐和其他含钠元素量高的食物，会让女性体内保持更多的体液，增加乳房不适。 盐和快餐食品 乳房最恨的食物 美国妇女家庭健康中心的最新研究发现，吃肉类食品较多，不仅摄入热量过多，同时也会摄入更多的胆固醇。而胆固醇会刺激人体分泌更多的荷尔蒙，而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。 肉 类 乳房最恨的食物 过量摄入咖啡、可乐等刺激性饮料，容易增加乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感，使乳房感到不舒适。 咖 啡 十一.预防乳腺疾病的十大诀窍 1.不生气。患有乳腺增生时，过度紧张、刺激、忧虑、悲伤会造成生、神经衰弱，会加重内分泌失调，是增生症加重。 2.科学饮食。多运动，防止肥胖，少吃油炸食品、动物脂肪、甜食及过多进补食品。 3.睡觉的姿势以仰卧为好，以免挤压乳房。 4.每日清晨或夜晚做深呼吸20次，可使胸部得到锻炼。 5.配带质地柔软、大小合适的乳罩，使乳房得到很好的固定和支撑。 十一.预防乳腺疾病的十大诀窍 6.晚上应去掉乳罩睡觉。美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多名女性发现，每天戴乳罩超过12小时的女性，患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。 7.生活要有规律，劳逸结合，保持性生活和谐。 8.避免雌激素的摄入。如避孕药及含有雌激素的化妆品，不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。 9.避免人流，产妇多喂奶，提倡母乳喂养。 10.每3个月定期检查乳房，做到早检查、早发现、早治疗，避免乳腺癌的发生。 十二.乳房保健常识 在我国78％的女性不能准确说出自己的胸围；81％的女性分不清文胸罩杯的基本分类；86％的女性不能自主选出适合自己的文胸。 正确佩戴文胸方法 1. 先将间带穿过手臂，使肩带自然落在肩上。将上身向前弯曲45度，让乳房自然恰当地倾入罩杯内，再扣上背扣。 正确佩戴文胸方法 2. 用手将乳房完全托住放入罩杯，然后轻按罩杯底幅边缘，固定文胸位置，并把胸部侧边的肌肉充分推入罩杯内，移正杯位，使胸部线条集中，完好包容乳房，达到顺滑、服帖的效果。 正确佩戴文胸方法 3. 肩带调教至适当长度，肩部感觉自然舒适无压力，切记肩带不宜过紧或过松。 正确佩戴文胸方法 4. 调整背部的横带和胸前罩杯位底部成一水平，背部横带不宜拉得过高。 十三．女人一生要做好4个时期的乳房保健 乳房变化：整个婴幼儿期乳房都处于静止状态。但出生一周左右，有60%的初生儿乳头下面出现蚕豆大小的硬结，双侧乳腺肿大，有时甚至有少量分泌物溢出。 呵护原则：别挤、别揉，听之任之。大约3周以后，婴儿自己调整好体内平衡，乳房自然恢复正常并进入静止期。 婴儿期 十三．女人一生要做好4个时期的乳房保健 11-15岁是女性乳房发育的关键期。 乳房变化：青春期乳房开始发育时，不要过早的戴胸罩。乳房充分发育后可开始戴胸罩，但松紧度要适当。 青春期 十三．女人一生要做好4个时期的乳房保健 月经时:乳房在月经前7～10天，受体内雌激素影响开始增大，直到月经来潮激素水平下降，乳房逐渐复原，至月经后7～8天回复正常。 呵护原则：月经前一周内，远离辛辣刺激，尽量吃清淡高纤维食物，以免激素过于活跃，加剧经期乳房胀痛。 成年期 十三．女人一生要做好4个时期的乳房保健 妊娠时:妊娠期乳腺发育的程度是决定乳汁分泌多少的重要因素之一。正常乳房重约200克，妊娠末期乳房可达400～800克。 呵护原则：孕期乳房按摩。在怀孕满6个月后进行，方法是用手托住乳房，自乳房底部开始向乳头方向按摩，同时揉捏乳头以增加韧性。这样有利于产生乳汁，并使输乳管开放，确保乳汁分泌通畅。 成年期 十三．女人一生要做好4个时期的乳房保健 哺乳期:产后2～3天内，在催乳素的作用下，各乳腺小叶分泌活动增加，交替分泌乳