2010最新减肥方法汇总,总有一种帮助你.docVIP

减 肥 方 法 汇 总 总有一种帮助你 整理2010年五月 一．中医根据四种不同体质减肥瘦身小窍门 随着气温升高，衣衫渐薄，很多爱美人士开始为身上的赘肉发愁。提起减肥，人们想到的大都是节食、运动，但这些方法往往很难坚持，有时也未必见效。中医将一般肥胖简单分为四型，每种肥胖有各自不同的瘦身方式。 肝肾两虚型-快走20分钟就管用 特点:通常超过50岁，合并有高血压、糖尿病等慢性疾病，少吃体重仍上升。 减肥小窍门:补充有益肝肾、延缓老化的食物，如黑豆、黑芝麻、海参等 这类型约占22%，男女都有。 更年期及50岁后，身体功能衰退，脏腑机能也会减弱，加上荷尔蒙减少，新陈代谢趋缓，瘦身更加不易。 这时治疗重点在补肝肾，临床一般应用六味地黄丸、何首乌、女真子等中药。日常生活中可用黑豆、黄豆等有健脾效果的杂粮煮饭当营养早餐，用枸杞子泡茶。针灸以调整肝肾穴位为主，如中脘、关元、三阴交等。 这类型人瘦身速度慢，可以稍微增加运动量，譬如快步走20分钟，就可以达到不错的效果。 胃热痰瘀型-容易成功且复胖率不高 特点:肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。 减肥小窍门:少吃几口。可多补充青菜、瓜果等含凉性食物。 针对千人的肥胖研究显示，36%-38%的肥胖者属于该型，且以男性居多。这类型最容易减，有些人半年可减10公斤，且复胖率不高。临床上医师常用清胃热的泻药，如大黄、草决明等，让他加速代谢，利用排便方法来降火气。此外，也可借助耳针或针灸神门穴，使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌，延长胃排空时间，促进机体脂肪代谢，消耗积存的脂肪，达到减肥目的。 肝郁气滞型-泡澡是瘦身之道 特点:常郁闷叹气、容易失眠多梦、容易紧张、烦躁、经常觉得疲倦，女性常有月经失调。 减肥小窍门:喝点放松情绪的玫瑰花茶、泡澡。 中医认为，肝系统是调节脂肪代谢的重要器官，情绪不稳会影响肝的运作失衡，造成肥胖。该类型类似自律神经失调，约一半的女生都属这型。 情绪转换调整，是这类型人的瘦身功课。平时可以喝点舒肝理气的玫瑰花茶、桂花茶或是陈皮，可以和缓情绪。临床上以舒肝理气的逍遥散等为主。针灸则使用负责调节情绪的肝经如太冲穴、太溪穴等。 脾虚湿阻型-吃水排出食物可帮助减肥 特点:肌肉松软、容易疲倦无力、四肢浮肿、食欲差、产后居多。 减肥小窍门:可补充利水排出的食物如薏仁等，一方面多运动锻炼肌肉。 这类型人约占瘦身门诊的27%-30%，因为脾系统功能较差，通常会使用强化脾脏功能的药物，如黄芪、茯苓。平时可以多吃些帮助水分排出的食物，如薏仁、红豆。针灸则以足三里、三阴交等可以减少身体水分制造及排水的穴位为主。亲身实践，简单的健康减肥好方法 首先得澄清一下，不是减得骨瘦如柴的程度。取而代之，是注意健康饮食和调理身体相结合下的减肥方式，在维持足够营养摄入的前提下，保持肠道的畅通，以达到减磅的目的。 其实很简单，只要依照以下方法做就Ok. 有道是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，不无道理。 早晨：1.适当做早操或者瑜伽。 早上是赶公车挤地铁或是塞车的时候，也许很多上班族连早餐也没有时间吃，哪来的时间做运动？ 其实早上的运动不需要很激烈，特别是接下来有八个小时的工作，激烈活动会消耗体力导致这一整天的疲劳，故不提倡。用轻松简单的运动唤醒皮肤和肌肉，给大脑清早的提神。重点是扭腰（早操）或腹式呼吸（打坐）能刺激肠道的活动。 早上提早半小时起床，就足够了。前提是头天晚上早睡，保证睡眠时间。 2. 早餐：高纤维高热量+维生素+牛奶 肠道畅通很重要，有句话说便秘的女人很恐怖。说的是宿便等会影响皮肤、其他器官甚至脾气。高纤维实物对此有帮助。那为什么还要高热量呢？这不是和减肥对着干吗？呵呵只有足够的热量，才能支撑到午饭时间，要不一个早上肚子饿，就没心思干活儿啦。 维生素的摄入方式，最好是通过水果，新鲜苹果是首选。注意有些水果寒凉，有些水果热，不同体质的人群要按照自己的体质来选择。寒体质的人群少吃柑橘、木瓜等寒凉水果；热体质的人群少吃荔枝、龙眼、榴莲等水果。如果嫌吃水果麻烦，那补充点维生素丸吧。 牛奶，对皮肤好，润滑肠道，也能补钙。 中午： 1.早上的水果，可以留到午饭前一小时吃。 2.午饭一定要吃饱，要不越饿越想吃其他，减肥计划就适得其反啦~ 饭前喝一点汤垫一下胃，适当增加蔬菜的分量，如果不喜欢吃某些蔬菜，就吃喜欢的那种吧，注意不要太挑食，每天更换着菜单来吃；减少红肉的摄入。肉类首推鱼肉和鸡肉。 3. 饭后：这是很多人忽略的部分。多数上班族饭后就是午休了，午饭刚下到胃里面就坐着或躺着睡觉，想象一下都知道是个增肥的好方法，和减肥背道而驰啦。 饭后坐一会或干点别的什么，或散散步，