认知重构2010.pptVIP

从小到大，我都不是一个很主动的人，主要是受家庭影响，父亲很讨厌我和一大帮小孩疯闹。为了取悦父亲，我选择了沉默，而沉默却导致了孤立。 在以后的成长道路上，我越发对自己没有信心，我总认为别人看自己不顺眼，不敢主动和人攀谈，打招呼，怕一张嘴就会说错话，在公共场合也从不敢站在显眼的位置，因为那样会让我浑身不自在，所以，在不熟悉的人眼里，我很安静，内向。 习得性无助 习得性无助——一种学习到的无能为力的心理状态。 最初，个体在不受控制的情境中获得了无助感，在以后的情境中也无法从这种无助中摆脱出来。 毒性思维 家长对孩子的消极评价是积极评价的400倍。 媒体中也充斥着灾难性的消息。 毒性思维——不断重复的消极思维过程，很可能对我们的生活和对自己的看法产生消极影响。 毒性思维 消极：看绝大多数事情最坏的一面 灾难：把事情都导向最糟糕的一面 责备：把责任转移到他人身上而非自己承担 极端：把任何一件事都看成极端的状况，好的或坏的，没有中间状态 应该：为本应该做而没做的事情责备自己，后悔 夸大：把事情夸大 认知重构 认知重构——一种将消极的、自我击败的思维替换为积极的、自我肯定的思维，从而把对压力源的威胁性知觉转变为非威胁性的。 积极的思维 对恶劣状态的非极端化评价 对不可改变的事情的忍耐，继续生活 接受人的不完美和局限性 用灵活的思维解释事件的发生 认知重构的过程 觉察 写下所有